Question

太胖了，有什么办法减肥

Answer 1

你好，最好的办法就是控制饮食，坚持运动，当每天的卡路里摄入量小于输出量的时候，就开始慢慢变瘦了，多吃热量小的食物。吃胖是一天天吃起来的，变瘦也是一天天的，坚持最重要。不要因为减肥而减肥，养成好的习惯，不知不觉就会变瘦。

追问

还有什么办法

追答

一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一:用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

Answer 2

为了健康，一日3餐都要吃，定时定量，多吃蔬果，注意摄入蛋白质，营养均衡。如果想简单可行可以选择跑步，每天坚持跑步时间和速度，坚持3个月会有明显变化。如果有条件也可以咨询健身教练，制定一个安全减肥健康的瘦身方案

追问

还有呢

追答

管住嘴，迈开腿，开始跑起来，循序渐进，一定坚持，会有不一样精神的你

Answer 3

做仰卧起坐可减肥。

Answer 4

很简单！少吃饭多运动！只要坚持下来！自然而然就瘦下来的

Answer 5

我们是同道中人，我尝试健康减肥，但是根本坚持不了。如果你意志力够坚强，就控制饮食，多做运动，合理作息。如果意志力不够坚强，减肥？呵呵，只有药物疗法，或者继续胖下去。

追问

药物也吃过

追答

那么你必须克服自己健康减肥

否则就和我一样疾病一大堆

追问

是啊

追答

所以说必须减肥，胖下去危害太大了。减肥成功的话身材会很好的

追问

有什么好的办法

追答

同其他回答

Answer 6

运动，晚上不吃米饭

追问

不会吧

追答

真的，我本来202，现在一个月了，180

追问

用了什么办法

追答

就是运动啊，每天骑车两小时，跑步两小时，晚上不吃饭