Question

请各位熟练拉韧带、训练柔韧的高手帮我把这个 训练横叉的渐进过程 改错并补充完整，谢谢。250分悬赏！

这个过程的头和尾缺少很多东西，而且中间还有些部分是错的或顺序不对的，请各位将其更正，再把其中某些专业术语翻译的通俗些，步骤越多越好，本人急需，谢谢!
压旁腿→压小胯→耗大胯→旁弓箭步→斯横叉→担横叉→耗横叉→压横叉→滑叉→跳叉

(由简到难的顺序)

Answer 1

楼主，小弟来也，进我的全力来帮您理解，希望能帮到您。我曾经专门研究过韧带练习法，我以前是学跆拳道和散打的。

1 压小胯 --两脚分开，脚尖朝前。两脚分开，不用宽于肩，往左侧下压就左腿曲右腿直。往右相反。不需要压得太低。。这个最简单啦。

2 旁弓箭步---后腿绷直,即前腿弓,后腿直。弓的腿足尖向正旁,直的腿足尖向正前。弓的腿要求小腿和地面成垂直角度,大腿和小腿成稍大于90°的钝角,重心在两腿中间,上身直立,方向对正前,双肩要和腿在一平面上,头可看正前,也可看前侧 。很轻松。自己要用力气压。
3 耗大垮--其实就是压大胯。和压小跨的区别是两脚分开，宽于肩。幅度要大，尽量压低。这个稍微难了一点。

4 压旁腿”我们管这个叫侧压腿，应该是用你的上体侧贴近你的腿，脚尖仍然向你的脸的方向，就是说你的脸不要面向你的腿做侧压腿，用你的耳朵贴近你腿。有点难度。

5 斯横叉 所谓的横叉，两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑 ，
两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，动作要点：挺腰立背，要做的完美，难度很大。这是练成以后的效果。
还有楼主说的这些横叉，其实作用都是一样的，没必要吧自己绕进这个圈子里去。简单才是科学。我们是去练习韧性不是学文言文，呵呵。
横叉搞定了基本就搞定了腿部的韧带。可是别忘记上身也要搞好柔韧性哦。多用双手掌根部拍击脚尖，记住，腿不能弯曲。效果不错。
6 滑叉。双腿前后分开或左右分开，站直了慢慢向前后或左右滑动下去，直到贴近地面。是横叉练熟悉了的境界，要一定实力。最好滑前压压腿。
7 终极水平，跳叉。顾名思义，比滑叉省去一个步骤，双脚尖轻微离开地面直接横叉或前叉到地面。 楼主给的里面的最高难度了。呵呵。。

其实韧带拉的好了，不管以后是学舞蹈，跆拳道，武术，散打。。什么都OK。轻松搞定，还有真心为楼主提个建议，我个人的绝密配方；；；嘿嘿。。多吃蛋白胶原，对拉韧带是相当的有好处，像猪脚什么的可以多吃。这个一般不外传哦，哈哈。。

楼主，我结合了自己多年经验，很认真负责的手打给你，希望你能够采纳，真的打字写个你很辛苦。谢谢您，一般持续1个半月可以练到横叉，谢谢。我尽力了。

Answer 2

练横叉有很多方法，这种方法太痛苦只适合小孩练习，上年纪的练了很受罪还不好练，你可以按照瑜伽的方法练，很简单也不痛苦，而且效果还很好。

Answer 3

这样好像很麻烦= = 我拉筋一般都是把脚放在高处 身体向下压的

Answer 4

我是过来人，我明白，那玩意不坚持一个月绝对拉不开。拉开了每周拉一次就能保持永久不反弹。

追问

我是想让大家修改【 压旁腿→压小胯→耗大胯→旁弓箭步→斯横叉→担横叉→耗横叉→压横叉→滑叉→跳叉】，不是问怎样拉横叉，请仔细看我的提问，谢谢

追答

科学的渐进过程，由简到难
压旁腿、压小胯、耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、耗横叉、压横叉、滑叉、跳叉。

1、俯卧地面，手臂支撑，手心向下，身体向前倾；
2、双腿左右分开，脚跟着地，脚尖往远延伸；
3、直膝贴于地面，不要弯曲，腿往远伸；
4、小腹往前趴，胯打开，双腿尽量180度打开，大腿内侧转开

Answer 5

楼上的，怎么看到你的回复这么眼熟呢？

Answer 6

你丫坑人的吧？？