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做仰臣起坐是很有用 但是我强调一下数量不是质量
如果你想成形快的话 我教你一招
平躺下来双脚向起抬 让你的人成45度角就可以
看你能坚持多久 如果炼到最后你能坚持住10分钟话
你的腰就成形了
如果可能的话在换一换将上半身抬起 也成45度角
记得上半身抬起的时候 双手一定要抱着头
做这二个动作的时候你可以用手摸一摸你腰的那个部位没有用上劲
可以另加一些别的动作在上面 比如右左晃晃
相信我吧 我们当兵的时候都这么练
如果你想成形快的话 我教你一招
平躺下来双脚向起抬 让你的人成45度角就可以
看你能坚持多久 如果炼到最后你能坚持住10分钟话
你的腰就成形了
如果可能的话在换一换将上半身抬起 也成45度角
记得上半身抬起的时候 双手一定要抱着头
做这二个动作的时候你可以用手摸一摸你腰的那个部位没有用上劲
可以另加一些别的动作在上面 比如右左晃晃
相信我吧 我们当兵的时候都这么练
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跑步结合腰腹训练效果最佳!
腰腹训练:仰卧起坐,仰卧举腿,两头起,山羊挺身等!
跑步:每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心
率控制在220-年龄x60-70%
腰腹训练:仰卧起坐,仰卧举腿,两头起,山羊挺身等!
跑步:每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心
率控制在220-年龄x60-70%
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其实多功能那款跑步机就能适合你，有扭腰盘 直接就可以达到你想要的效果 这样在家没有时间地点的限制
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坚持跑步
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