睡眠不足对身体有哪些害处？
人生苦短，越睡越晚，似乎已经成了很多人的生活常态。更何况……马上年底了，大家都懂的。
为什么不早点儿睡？为什么不多睡一会儿？你可能都会说：舍不得睡。
日复一日，你终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜忽然意识到，自己失眠了。
一个坏消息是，正在经历失眠和经历过失眠的人，确实很多。
一个好消息是，失眠的人中需要吃药改善睡眠的人，挺少的。
怎么知道自己有没有失眠？
一般来说，失眠分两种：
常见的一种：睡眠不足、睡太少
比如已经在床上躺了 30 多分钟快一小时了，还是没有睡着。
睡着以后总容易醒来，而且每次醒来的时间超过 5 分钟，最终只能四五小时，就成问题了。
理想的睡眠时间是多久？
成年人建议睡 7～9 小时，但其实没有严格规定。如果你第二天醒来感觉满血复活，就算达到你的理想睡眠时间了。
容易被忽视的一种：睡眠质量不好
有的人入睡没啥问题，睡眠时间也够，但醒来之后……就。是。感。觉。不。满。足。
注意力不集中、头昏沉沉的、脾气见长，整个人好像被夜晚偷走了能量棒一样，工作、学习时也不自觉带着负面情绪。
任何人都可能受到失眠的影响，而且女性比男性更容易失眠。
那么问题来了，为什么越来越多的人会失眠？
我为什么会失眠？
睡得好的人也许是相似的，失眠的人却各有各的原因。
总体来说，失眠主要是因为身体的神经系统无法维持正常的昼夜节律。
而影响到昼夜节律、影响睡眠的因素可就多了……
1. 光照
如果太阳下山后，天就真的黑了，大晚上的摸着黑也没啥可干的吧……
可现在呢？
太阳走了，还有「灯灯灯～灯」。灯关了，还有手机。似乎永远都有那么一个不睡觉的理由。
2. 长时间工作
太多人会频繁加班、出差，直到睡前还在紧张工作（比如 9 点多了还在发文章的）。
这种社会节奏本身也会影响我们内在的生理节律。
3. 压力和焦虑
互联网在拉进彼此距离的同时，也为这个时代带来了更多竞争。
那么多人深感生存压力，焦虑似乎成了一种常态，但是又无处排解发泄。
4. 药物、饮品
一些精神类药物及睡前喝的咖啡、浓茶等，也会导致入睡困难。
以上这些因素都会影响身体的神经内分泌，扰乱昼夜节律，最终影响睡觉的时间和质量。
失眠了，我该怎么办？
解铃还须系铃人。
对于大多数人来说，失眠的主要诱因是工作和生活方式的不规律、不健康。
1. 调整工作占用的时间
长时间加班或晚上工作，会让我们神经系统持续紧张，难以入睡。
不要一直通过占用自己更多时间，去做似乎永远也做不完的工作，不如停下来问问自己：工作太多？效率有点儿低？
然后，提高效率也好、调整工作内容也好，尝试去改变这种常态，找到新的平衡。
我们确实无法把工作和生活完全分开，但如果工作本身已经明显影响到睡觉了，这对工作和生活都没啥好处。
2. 放开手机、电脑
不要睡前肯玩手机、肯玩电脑，就是不！肯！睡！觉！
3. 怕黑没事儿，记得选对夜灯
睡前和睡眠时的光照会严重影响入睡和睡眠质量。
少数人会因为怕黑而在睡觉时必须开灯，这种情况可以选择比较暗淡的黄灯或红灯，避免蓝色光源。
4. 午睡一定别太久
中午小睡一会儿，比如 10～20 分钟有助于恢复精力。
但如果超过了半小时甚至一小时，可能就会扰乱睡眠节律，醒来之后昏昏沉沉，需要很长时间恢复，而且晚上还会入睡困难。
5. 减少出差（如果可以的话）
「金窝银窝不如自家狗窝」，大多数人在熟悉的环境中更有安全感，睡眠质量也更有保障。
6. 别总熬夜了
该睡不睡，后患无穷。
对于年轻人来说，偶尔熬夜，可能过了也就过了，可如果熬着熬着熬成了习惯，对身体的伤害就不只一点两点了。
7. 求助医生
也有人是因为精神压力大、身体病了才会导致失眠。
如果你是这样，别肚子硬撑了，找医生聊一聊，说不定奢侈的一夜好眠也会属于你。
如果长期睡眠不足，很有可能会出现注意力不集中，记忆力减退。有可能会影响我们的身体发育、长时间睡眠不足会使人出现焦虑、烦躁等现象。容易导致血液中胆固醇的含量升高，从而增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率；
2020-09-09 · 计划生育科、产科、生殖科、妇科等在线解答
北京五洲妇儿医院问答
女人睡眠长期不足，容易引起人体的衰老，形成黑眼圈，使皮肤暗淡无光彩，容易引起食欲不振，身体的各个系统工作紊乱。使人精神不振，以及会有一系列的身体反应。
女人长期睡眠不足的危害
让人变笨，睡眠对于人来说是一个休息和调整的过程，特别是对于人们学习和思维起着非常重要的作用，睡眠的不足会影响人的正常的思维活动和学习工作能力，首先由于睡眠不足会影响人们的注意力，推断能力，还有解决问题的能力，会让你的学习和工作的效率降低。
女人长期睡眠不足的危害
缺乏足够的睡眠会引发抑郁症，如果人们长期的睡眠不足，随着睡眠不足的恶化会引发抑郁症，抑郁症和失眠是经常联系在一起的，据有关数据统计，那些患有失眠的人更容易得抑郁症。在临床医疗显示，长期的失眠会引发抑郁症。由于人体的睡眠不足会诱发人的焦虑，焦虑会促进睡眠的不足，从而一个循环的进行就容易诱发抑郁症。
女人长期睡眠不足的危害
睡眠不足，会让人健忘，会影响人们的判断力，睡眠的不足会让人的记忆力急速下降，由于人体的记忆力是通过大脑海马传递大脑皮层的信息过程，这种传递方法只有在人体深度睡眠的时候才会达到最佳的效果。缺乏足够的睡眠会直接影响人们对事物的正确判断，让人们无法准确的明智的对事物进行一个合理合情的判断，会容易导致失误。
女人长期睡眠不足的危害
睡眠不足会容易导致事故的发生，据有关数据显示，很多交通事故是由于疲劳驾驶产生的，也就是说没有足够的睡眠和休息的时间，另外，睡眠质量差也容易引发工伤和意外的发
女人长期睡眠不足的危害
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睡眠不足会容易使人产生饥饿感晚上睡不好，早上明显感觉疲劳。如果晚上睡眠质量好，第二天头轻眼亮，精神非常饱满，精力也可以集中，干劲十足，食欲也非常好，胃口也非常好，明显感觉疲劳消除了，从而体力也得到恢复了。
2、对大脑神经系统构成损害
只有好的睡眠质量，大脑才能很好地得到休息，睡眠时可以降低大脑耗氧量。如果夜间不睡觉，大脑仍处于兴奋状态，这样会使脑细胞消耗氧量，当打哈欠时是脑细胞缺氧的信号，如果第二天头脑昏沉、头痛和精神萎靡不振，不光是睡不好，轻则神经衰弱，重则导致精神分裂，对大脑神经系统会造成一定的损害。
3、导致提前衰老
失眠者，或习惯于夜生活的人们，由于睡眠不足，会出现黑眼圈和眼袋，面色灰暗，皮肤憔悴、弹性下降、松弛，皱纹过早出现，特别容易发生色素沉着，从而出现黄褐斑和雀斑、老年斑等。还会导致提前衰老，以至于女士们无论用什么样昂贵的化妆品也掩盖不了脸上的憔悴。
4、长期失眠可诱发癌症
失眠的人心情焦躁，情绪不稳，这是情感上的伤害，内分泌也会改变。另外就是人的细胞有序排列分裂正常情况下应在睡眠时进行。如果夜间失眠或紧张的夜生活都会影响人体细胞的正常分裂，从而诱发癌症。
5、不利于其他疾病的康复
医学把睡眠作为治疗方法，如治疗顽固性疼痛和精神病等，失眠也常会导致高血压和糖尿病的加重，诱发各种神经衰弱、痤疮、皮肤瘙痒等疾病。
总之，如果女性不注意休息，会引发各种各样的健康问题，不仅会影响到皮肤的质量，而且提高患癌的几率。所以，女性必须要规划好自己的作息时间，这样才有利于健康
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