经常长跑的人,该如何保护膝盖?
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我觉得看年龄,上了40多岁就要注意了,不要高强度适合自己循序渐进,半月板容易损伤慢跑最好。
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不正确的跑姿,比如外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均等都会对膝关节造成不良影响。
有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。专家表示,对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。
有些人想给自己增加些压力,专门挑选上下坡跑步,而这种不容易控制的踏地,会使得膝关节压强增高,加大膝关节损伤。
对于超重或肥胖的人来说,下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始,但体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱。专家表示,对于那些急于减肥的大体重强行跑,膝盖也会不堪重负。
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可以适当的减少跑步运动量,或者弃跑,可以很有效的保护膝盖
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跑前后的拉伸是必不可少的。还有就是长跑过后应该让身体有一定的休息时间,每天尽量吃点豆制品。
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