Question

怎么减肚子上的赘肉

本人男生哦，肚子上有好多赘肉，就是肥肉内种，本人还不是属于虚胖内种，其他地方肌肉挺发达的，肥肉少，就是肚子上赘肉好多，做仰卧起好使吗，前一阵坚持了一段时间，每天晚上100个，后来就没有做了，谁有比较快的锻炼方法？我是腹部腰部都有赘肉，有专业的没？帮忙给个办法 谢谢啦

Answer 1

要是想减肚子上的赘肉做适量的运动，游泳很不错的

以前臃肿的身材都不敢去的，现在好了经常去，

觉得确实不错。可以每天早上一杯淡柠檬水，早餐一定要吃，

简单的说就是一天中主食和肉类的不能一起吃，吃了主食就不要吃肉，

比节食要来的好，节食很容易坚

持不了而且对身体没有好处的。

多吃蔬菜，原理脂肪高和含糖量高的食物

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪

仰卧起坐，呼啦圈都可以锻炼到腰腹的建议有氧运动和饮食相结合

煮红茶加姜水当水喝，这个还是很给力的啦

常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

我和老姐的聊天图，我用了老姐给我的方法轻了好多，点一下图

Answer 2

Answer 3

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

Answer 4

仰卧起坐的话，只能腹部较上位置的脂肪，要想全减，最好采用两头起。就是手臂想上伸直，平躺，然后手脚伸直想上伸并触碰，然后慢慢躺下，但是手和脚都不能触碰地面，保持腹部肌肉紧绷状态。一次15个，为一组，每天做4到5组。一个月会看到明显的效果。期间一定要坚持！哗啦圈也可以，但是一次至少半个小时以上，才会有明显的效果哦

Answer 5

想要肌肉肯定只有靠锻炼，我老公200多斤的人减肥真心辛苦，那肚子有多大你们不能想像，为了减肥跑步机也搬回家了，一个大胖子在那上面跑真心吃不消，效果有一点不明星，还好最后朋友给他推荐了一种减肥食物，据说是纯天然，反正吃了还好没什么不舒服，每天还是在跑步不过没跑那么长了，坚持了1个多月，终于甩掉了快30斤，肚子小了一圈，还有200斤，只有继续坚持了，所以你要减肥就要有毅力还有坚持还有方法