170cm 55kg,23岁男求指导，求增重
上半年去健身房锻炼了两个月，体重长了3kg，后面一段时间放假便停训了。结果到现在体重又降回去了，不多不少还是55kg,现在又想去健身房锻炼下，但天气又太冷。。我是属于怎么...
上半年去健身房锻炼了两个月，体重长了3kg，后面一段时间放假便停训了。结果到现在体重又降回去了，不多不少还是55kg,现在又想去健身房锻炼下，但天气又太冷。。我是属于怎么吃都长不胖的人，可能和我的浅表性胃炎你回没？有关吧，求健身达人指导下，该怎么才会不反弹？？ps:答的好，分不是问题
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健身还是得坚持，并且要找到合适的健身计划。
我健身前体重63KG身高183，健身3个月后长到70KG，健身前是属于完全长不胖的人。
建议买一本《赵之心哑铃最健身》，里面有一个增肌的计划，我觉得收益很大。
关键1是重量要合适，一般要增肌的话，大肌肉群（胸肌，大腿等）重量为你最多能一组做8-12次左右适宜。小肌肉群（二头肌等）重量为你最多能一组做12-15次左右适宜。过重会容易受伤，太轻就没有效果（次数能做很多次的基本上能练出线条，增肌效果不大）。
另外就是营养的补充，特别是蛋白，条件允许的话用增肌粉，不方便的话多吃鸡肉牛肉含蛋白高的食品，并且小吃多餐，我就是一天吃五餐，在三餐中间补吃下鸡蛋，蛋白粉或者面包什么的。因为增肌的原理是通过健身对肌肉的破坏，然后身体会有个修复的过程，在这个过程中补充多些蛋白质和各种营养，就会修补过量，从而肌肉就能增加了。
器材的话只要一对可调重量的哑铃（因为不同的动作要求的重量不同），和一样哑铃床就可以了。所以在家也能锻炼。
希望对你有帮助。
我健身前体重63KG身高183，健身3个月后长到70KG，健身前是属于完全长不胖的人。
建议买一本《赵之心哑铃最健身》，里面有一个增肌的计划，我觉得收益很大。
关键1是重量要合适，一般要增肌的话，大肌肉群（胸肌，大腿等）重量为你最多能一组做8-12次左右适宜。小肌肉群（二头肌等）重量为你最多能一组做12-15次左右适宜。过重会容易受伤，太轻就没有效果（次数能做很多次的基本上能练出线条，增肌效果不大）。
另外就是营养的补充，特别是蛋白，条件允许的话用增肌粉，不方便的话多吃鸡肉牛肉含蛋白高的食品，并且小吃多餐，我就是一天吃五餐，在三餐中间补吃下鸡蛋，蛋白粉或者面包什么的。因为增肌的原理是通过健身对肌肉的破坏，然后身体会有个修复的过程，在这个过程中补充多些蛋白质和各种营养，就会修补过量，从而肌肉就能增加了。
器材的话只要一对可调重量的哑铃（因为不同的动作要求的重量不同），和一样哑铃床就可以了。所以在家也能锻炼。
希望对你有帮助。
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