Question

运动减肥 怎么体重老不变啊 迷茫啊

身高175 体重160斤 从去年11 12 月份开始减肥 一直开始跑步 每天1个小时的原地跑 再加150 个仰卧起坐 一直运动到今年7月份 从7 8月份停了下来 天气太热 实在受不了 后从9月份又开始运动 运动的内容没变 现在每天都在运动 才开始减到2 3个月的时候开始称体重是148斤 减去了10斤 效果很好 但现在怎么还是150斤啊 都几个月了 怎么还没轻下来啊 现在人是瘦了 肚子也小了 左边的腹部还能看见2块腹肌 呵呵 可右边的没左边的明显 在网上也查看了资料 说脂肪变肌肉了 所以体重没变 唉 可自己还是迷茫啊

Answer 1

　　运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：

　　第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
　　第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
　　第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。

Answer 2

健康，体重，减肥，瘦肚子，健身。

Answer 3

Answer 4

运动要坚持，继续这样做运动减肥

Answer 5

这个还要与饮食有关啊，运动完不能马上吃东西，还要多喝水要把你多余的脂肪排除去才可以。运动也没必要大幅度的，每天适量，坚持最重要，不然反弹更厉害啊。