求一套健身计划和饮食搭配！
本人身高180，体重才55KG左右，属于“瘦人”类型。想通过健身和饮食来使自己增重增肌。有一副20斤的哑铃。听说锻炼要吃蛋白粉，我有安利纽崔莱的蛋白粉，但是不知道合不合适...
本人身高180，体重才55KG左右，属于“瘦人”类型。想通过健身和饮食来使自己增重增肌。有一副20斤的哑铃。听说锻炼要吃蛋白粉，我有安利纽崔莱的蛋白粉，但是不知道合不合适，成分是大豆分离蛋白、浓缩乳蛋白等。最主要的要帮我制定一套饮食搭配，万分感谢！
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健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
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每天保证早餐，三餐均加牛肉和猪肉，但是不能每天吃，隔天吃一次，不要太晚睡，隔天锻炼一次，强度在第二天不累为宜
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安利蛋白粉先换了吧 健美的没人吃那个
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