先来说说酸奶吧，毕竟它我的最爱，尤其是我这种消化能力不好的人，就更需要了。
酸奶可以起到清理肠道，排除毒素的作用，它的减肥效果还是不错的。
可以来一起进行原因分析，谈谈酸奶能减肥的原因：酸奶中含有乳酸菌，可以促进人体肠胃的蠕动，促进消化；酸奶经过牛奶发酵而成，生成维生素B，可以很好的燃烧人体的脂肪；酸奶容易给人饱腹感，酸奶是牛奶经过发酵形成的，相较于牛奶，酸奶具有高蛋白、高钙、高维生素等特点。机体在喝完酸奶后会有很强的饱腹感，这就会减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
这是一种新生的减肥方法，只需调整食谱，增加其中酸奶的含量，就能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
再来说说牛奶吧，也是个好东西呀。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%，从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。
不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，它的营养素利用率也相对较高。相对于牛奶来说，酸奶只是更适合作减肥用。
而且牛奶对于人体最大的副作用就是长胖，但是酸奶就不会存在这个问题。
比起牛奶，酸奶的性状更容易欺骗我们的胃，让胃误以为我们吃了很多东西，牛奶直接就是液态的，想要蒙混过关还是不容易，也就是前面提到的饱腹感，你都觉得自己饱了，不饿了，自然摄入就少了，吸收少了，自身消耗就多了呀，如此，减肥的目的达到了。
酸奶和牛奶都是非常有益于身体的饮品，两者营养成分很高，牛奶更利于身体恢复很有营养，所以在一些大病初愈的患者提倡大家多喝一些牛奶，但是每一个人的体质各不相同，所以不同的病症也有不同的饮食忌讳，所以说，还是应该在医生的建议家来饮用。
而酸奶要比牛奶更利于减肥，这一点无需质疑，因为在酸奶当中有一种益生菌，它能够促进我们大肠蠕动，可以说每天在睡觉之前喝一杯酸奶，对于清理肠道有很好的作用。
但是酸奶这个东西含糖量过高，对于血糖高的朋友还是尽可量少触碰。我觉得减肥这个事情，不单单要靠着吃东西来减肥，也不能靠着节食来减肥，而是需要多方面相结合。
而减肥最容易忽视的一点就是大家不去运动，只有运动才能真正的使脂肪燃烧去消耗它，这样就算我们停止减肥之后也不会造成反弹。很多的年轻人很懒惰他们减肥的方法，就是吃减肥药或者绝食，这种减肥方式真的不太健康，我曾经就试过节食减肥，一个月的时间成功减掉了15斤的样子，但恢复饮食之后又有了暴饮暴食这样的情况，所以体重又暴涨了20斤，达到了剧烈反弹的效果。
所以我们每天都给自己一个小时户外运动的时间，平时的饭量正常吃，但是一定要适当的减半，晚餐的时候吃六分饱就可以，保持这样的习惯，坚持一个月也会有非常显著的效果。
像酸奶和牛奶相比较的话肯定是酸奶更适合减肥，虽然酸奶也是经过牛奶发酵做出来的，但是酸奶的好处真的是太多了，不过也一定要保持饮用量正常，喝太多的话很容易拉肚子。
很容易被人体吸收。像我们平时喝牛奶可能有的人有乳糖不耐症就没办法吸收这份营养。但是酸奶不同，它在牛奶发酵的过程中就产生了乳酸菌，并且还产生了人体内必须要有的营养，那就是多种维生素，比如VB1、VB2、VB6、VB12等。所以像乳糖不耐症的人群就能够喝酸奶，而且也不会发生腹部胀气或者是拉肚子的情况。
这是因为牛奶里面含有的钙元素非常多，虽然经过发酵，但是元素的含量还是很丰富的，也不会发生任何变化，而且发酵了以后乳酸能够提高藏在人们体内的钙元素的利用，简单地说就是酸奶更容易被人体吸收。
而且酸奶能够预防多种疾病。像酸奶里面含有的营养物质非常多，而且和牛奶相比热量很低，不用担心喝了以后会发胖，因为酸奶里面特有的乳酸菌都已经把脂肪分解了，并且乳酸菌还能够改善人体的消化系统，加强肠胃的蠕动，这就能促进人体的新陈代谢的速度，所以才有了现在大家说的酸奶能够提高人体的免疫力，还能调节肠胃。
而且酸奶除了可以直接喝以外还能够用来敷面膜，因为酸奶里面还有的特殊成分能够促进肌肤的修复，所以说酸奶既能减肥还能美肤，真的很神奇。
等同的容量来看，牛奶是不加糖，只含有本身的乳糖，因此牛奶的能量密度更低，他更不容易造成肥胖，尤其是低脂的牛奶，而酸奶在制作过程中总是要加入一些糖，蔗糖或者糖醇，它有额外的糖分在里面，特别是加了果肉等等的酸奶，糖分更多
