Question

哪八种方法可以快速入眠？

Answer 1

睡姿助眠、泡脚、运动法、闻香助眠法、改善睡眠环境、听舒缓的音乐、呼吸减慢法、放松法引导睡眠。

1、睡姿助眠

选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交；如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。

3、运动法

适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还可以改善睡眠状况。

4、闻香助眠法

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。

5、改善睡眠环境

比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素；更换不适的枕头、床垫等寝具。

6、听舒缓的音乐

忘掉睡不着的痛苦，从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度。

7、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

8、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。

Answer 2

1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，就是先吸气4秒，然后憋气7秒，最后再呼气8秒，三次循环过后，就会感觉到有睡意。坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在1分钟内立马睡着了。
2、运动法
适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还可以改善睡眠状况。

Answer 3

睡姿助眠、泡脚、运动法、闻香助眠法、改善睡眠环境、听舒缓的音乐、呼吸减慢法、放松法引导睡眠，有助于睡眠，改善睡眠环境，听舒缓的音乐，减缓呼吸，放松以指导睡眠。

Answer 4

临睡前一个小时这样洗个热水澡，水温不要过低，要洗热热的水，洗澡的时间可以20分钟左右。洗热水澡有助于缓解精神紧绷，放松身体，使人感到疲惫，更容易入睡。

Answer 5

想要快速入眠呢，确实也有一定的方法，首先我们就应该要学会这个自我催眠，自我催眠是一个最好的方法，也是最实用，最简单的，最容易做到的。