健身长跑要注意那些事项?

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2020-01-01 · 精品内容集合多媒体阅读方式于一体
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健身长跑的姿势要正确:两手握拳,两臂肘关节保持在九十度左右,很自然地前后摆动;呼吸深长而均匀,与步伐有节奏地配合,鼻吸口呼;速度开始时宜慢,待身体各组织各器官协调适应后,可放开步伐,以均匀的速度行进,以跑时不喘气,不吃力,两人同跑可以轻松对话为适宜。

跑的距离远近,一是要逐步递增,二是要从个人的健康及体力的实际情况出发。每天跑20~30分钟,健脚说好的,每次20分钟跑3~4公里;健康状况差一点的,每次30分钟跑完3~4公里,或略少一点。

跑步前要做准备活动,使处于相对静止状态的人体各器官、四肢关节等逐步转人较紧张的运动状态,以防止长跑时发生关节韧带肌腱扭伤。不要在饭后立即跑步也不要在跑步后立即进食,以免引起胃液分泌减少,影响消化;晚上临睡前也不宜长跑。

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