Question

健身长跑要注意那些事项？

Answer 1

健身长跑的姿势要正确：两手握拳，两臂肘关节保持在九十度左右，很自然地前后摆动；呼吸深长而均匀，与步伐有节奏地配合，鼻吸口呼；速度开始时宜慢，待身体各组织各器官协调适应后，可放开步伐，以均匀的速度行进，以跑时不喘气，不吃力，两人同跑可以轻松对话为适宜。

跑的距离远近，一是要逐步递增，二是要从个人的健康及体力的实际情况出发。每天跑20～30分钟，健脚说好的，每次20分钟跑3～4公里；健康状况差一点的，每次30分钟跑完3～4公里，或略少一点。

跑步前要做准备活动，使处于相对静止状态的人体各器官、四肢关节等逐步转人较紧张的运动状态，以防止长跑时发生关节韧带肌腱扭伤。不要在饭后立即跑步也不要在跑步后立即进食，以免引起胃液分泌减少，影响消化；晚上临睡前也不宜长跑。