Question

睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠是吗

Answer 1

随着瑜伽的逐渐热门，减肥瑜伽也就成为各位减肥人士的首选。每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3、吸气，让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

但在练习减肥瑜伽的时候一定要注意方式以及饮食，下面我们就给大家说说女性联系瑜伽的时候应该注意的饮食问题吧。

Answer 2

不论是向上抬腿靠墙式，还是坐立前曲，都能很好地平静大脑、缓解压力。而且，小腿也更细了哟~此外，这两个体式能促进血液补充到上半身甚至是脸部，为了养颜而早睡早起的你，更是有所助益。佳人们，如果每天睡前花10分钟练习瑜伽，让瑜伽帮你来一次不一样的按摩，你能快快地入睡，然后永远美美哒！
① 腿向上靠墙式
a 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；
b 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；
c 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；
d 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；
e 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；
f 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；
g 保持3-5分钟；
h 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
② 坐立前曲式
a 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双手手掌放在臀部两侧，手臂伸直，背部挺直。深呼吸几次。
b 呼气，伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。深呼吸几次。
c 呼气，双手继续向前移动，曲肘，躯干向前拉伸，前额贴近膝盖，慢慢地把双肘放在瑜伽垫上，伸展颈部和躯干。试着尽量保持1-5分钟，均匀地呼吸，然后慢慢回到起始动作。
③ 脊柱扭转式双腿伸直。曲膝，双手抱住将它往胸部方向压。接着，上身不动，将双腿压向右侧，头部慢慢转向左边，保持这个动作1分钟，慢慢回到起始动作，换另一侧重复。

Answer 3

睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。
睡前瑜伽：每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。
睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。