失眠多梦睡不着，睡前哪些小动作，促进睡眠睡的香？
睡眠是人们每天必须做的事情，也是非常重要的。睡眠问题，如失眠和多梦可导致睡眠不足，对人体有很大的伤害。首先，敏感的思维对于确保充足的睡眠是必要的。长期睡眠不足会“杀死”脑细胞，导致人们注意力不集中，思维能力下降。同时，睡得不好会导致黑眼圈，加速皮肤老化，使人更显老。长期睡眠不足也会导致身体免疫力下降，使人易患疾病。有研究显示，长期睡眠不足会增加人体患上重大疾病的风险。
在睡觉前放松你的头部可以获得良好的睡眠。坐在舒适的床上，让你的心灵不受干扰，用力皱紧眉头，然后慢慢放松，用力紧紧闭上眼睛，保持十秒钟，然后慢慢放松，最后用舌头轻轻推动上颚，保持舌头的前半部分紧张，保持十秒钟，然后慢慢放松。
腹部放松也是促进睡眠的有效方法。躺在床上，保持心灵不受干扰，然后收紧双腿，将膝盖垂直向上拉直九十度，然后向前绷紧双脚，感受到小腿的紧张感，然后保持姿势十秒钟，然后慢慢放松，放松腿部的同时，肩膀、臀部和胸部也需要同时放松，这时可以感觉到身心的舒展。
经常失眠的人，为了缓解失眠问题，必须先卸下心理负担，因为焦虑、烦躁、抑郁等不良心理问题是失眠的重要原因。身体健康因素和不良生活习惯也会影响人们的正常睡眠，因此养成良好的作息习惯至关重要。
科学研究表明睡眠与寿命直接相关。平均每晚睡眠少于4小时的人，有80%是短寿的。此外，根据美国国家睡眠障碍协会的分析报告，在45以上人群中，有超过的一半的人患有睡眠障碍，主要是失眠。所以，想要睡得好，睡的香，必须在睡觉前特别注意做好准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，可以让你睡得香，睡得好，人也会长寿！
睡觉前梳头，调节身体经络。根据中医理论，头部是身体的“精明之府”，连接全身经络。适当刺激头部穴位有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。梳头的时候可用梳子，也可用手指直接用来代替梳子。五指成梳，双手的手指从前额发际线到脖子后面的发际线从前到后梳理头发，一边梳理一边揉搓头皮，动作缓慢轻柔，每次持续约10分钟。
睡觉前伸懒筋长一寸，延年益寿。伸懒腰是最简单也是最实用的养生操。身体的适当拉伸，如伸懒腰的动作，有助于疏经通络。促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。拉伸时，身体应尽可能舒展，四肢应伸直，全身肌肉都应该用力。拉伸时，尽量吸气。放松的时候，全身的肌肉应该尽量松弛，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
睡觉前轻叩胆经，舒经活络，消除水肿。下肢胆经的路线是沿着大腿和下肢的侧中线到小脚趾和第二脚趾之间。有一个标志很容易发现，那就是沿着裤子中间那条线到膝盖侧面处，主要有四个穴位，环跳、风市、中渎和膝盖阳关阳穴。不过如果睡得太晚，比如晚上11点后，那就不要做了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经很容易引起肝脏上火。
