Question

怎样改掉懒惰和拖延症呢？

Answer 1

您好！如何改掉懒惰和拖延呢？

 一、现实地对待时间

  
当我们接受了一项任务，而这项任务必须在规定的时间内完成，那么，我们就要对这个时间有一个客观的分析和认识。在制订计划时，要充分考虑可能出现的各种意外情况，严肃地问自己需要多少天才能做完。在任务量较大的情况下，尽量缩短自己预期完成的时间。比如，这件事情可以在一个星期内完成，但你可以告诉自己时间期限是五天。这样做，一方面可以制造时间上的紧迫感，佳促自己尽快完成;另-
-方面，我们可以利用富余的时间，对工作的内容进行修正，这样就以提高任务完成的质量，减少拖延带来的负面影响。
二、将目标分解成短小具体的目标

  
人们往往会对较大的目标心生畏惧，担心自己完不成，而对于一些具体的、较小的目标，完成起来心理压力会小很多，完成的速度和质量也较高。举个浅显的例子，人要爬上一座1000米的山峰，站在山脚下,一想到要爬这么高的山，大多数人就会觉得沮丧，心里开始打退堂鼓;而如果将这1000米划分为10等份，每爬100米就停下来休息一会儿，看看远处的风景，当你到达顶峰时会发现，爬上1000米的高峰并没有想象中那么难。所以，不妨将要完成的目标分解成具体的、较小的目标，一去执行。
记住，不积小流无以成江河，只要坚持小目标就会累积成大目标。

Answer 2

在对待懒惰和拖延这件事情上，我们的应对策略经常是一边自责一边拖延。总之，就是想上进，但行动上无法完全地上进，又不愿彻底地堕落，就这样拧巴、矛盾着。
一、究竟是什么导致了懒惰和拖延呢？
1、外界太多的诱惑
诱惑会让我们变得目光短浅，情不自禁的“享受舒服”。仔细回想一下，你会发现：我们大部分人的拖延其实都和网络有关，因为网络具有很大的诱惑性，让我们不知不觉就身选其中。
2、压力带来的恶性循环
过大的压力会让我们不愿面对现实，最后选择逃避。我们都说有压力才会有动力，没有压力人就会变得懒散和拖延。事实上，压力和动力之间的关系，是一个拱形曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。可放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
3、对未来形势的乐观估计
过于乐观的心态会让我们把接下来要做的事情想的太容易，然后习惯性地找借口放一放。比如：今天心情不好、琐事太多，现在做效率太低了，等晚上、明天再说，那时我的精力应该会很好，应该可以很轻松搞定。可事实是，最后要么没完成、要么完成的质量很差。
4、挫败感带来的心理负担
面对失败，有的人会越挫越勇，有的人则会开始怀疑自己，带来心理负担，要么一蹶不振或放弃，要么逃避或拖延。比如，看到一本评价很好的专业书籍，刚好你也需要它，然后你就信心满满的买了，结果看了一小部分，就看不下去了（可能因为内容晦涩难懂、可能因为枯燥......），就觉得自己不行，不是这块料，然后就放弃了（或者一直把他放到自己要读的书单中，结果一拖再拖，迟迟没有去阅读）。
二、如何才能让自己不懒惰、不拖延呢？
1、首先，要学会躲避诱惑
大部分人的意志力都是薄弱的，所以很难挑战诱惑，既然不能战胜它，那我们就“躲”着它吧。比如：把游戏卸载了（这样至少可以控制你习惯性的打开游戏的次数）；要做事的时候就把手机调成静音（或者直接暂时关机）；有事要做的时候远离环境太嘈杂的地方，如宿舍、客厅灯地方。
2、制定目标，然后把目标清晰可视化，制定出具体的行动计划
具体清晰的目标和计划，会给我们一定的方向性和引导性，可以让我们知道自己接下来要做什么，有的放矢。
什么叫做“清晰可视化”？举个例子：早睡早起、养成读书的习惯、变得成熟、变成一个英语学霸、升职加薪......这些都是一些基本没用的“模糊的”目标。只有把这些目标具体化，同时有考量标准，这样的目标才更有效果，比如：早上七点起床、晚上11点睡觉，这一周读XXX这本书，每天训练一篇英语阅读理解等等。
相较于模糊、宽泛的目标，越是具体、有标准的目标，执行和完成的可能性越大。所以一定要学会具化和分解目标。
3、学会给任务排序，避免被那些紧急而不重要的事牵着鼻子走
这里的排序，主要是学会区分那些“紧急而不重要和不紧急但重要”的事情。因为很多时候我们都会习惯性地去做那些紧急但不重要的事情，但这件事做完了，你可能已经没时间或没精力做那些不紧急但重要的事情了。
比如，你本来准备接下来看两小时书的，可刚准备开始或已经在进行中，朋友就约你打牌，这个时候，看书就是重要而不紧急的事，打牌就是紧急而不重要的事。一旦打起牌来，那一般就是好几个小时的时间，打完想再看书就基本没戏了，久而久之，重要的事基本没做，尽瞎忙、瞎混了！
4、给任务，特别是“休息”设置一个截止时间
学会为每次的学习、任务、休息设置一个截止时间。这样既可以保证做事的效率，同时可以避免“一直学习或工作的苦恼心理”和“玩得太开心、闲的太舒服，而忘记了正事的情况”。
对于特殊时间段或重要的事情，最好是有一个“铃声提示”。比如，晚上9点该看书了，备忘铃就响起提示你；11点该睡觉了，手机就自动关机（避免躺着玩手机，一玩就不可收拾）

追问

谢谢

Answer 3

明知道自己懒惰还爱拖延，却没有决心改正掉。也就是明知道自己是错误的，还不改一个道理。既然知道是错误的，说明你还是有上进心的。改正的方法就是要非常自律，非常严格的要求自己，每一件事情只要你明确他是懒惰或拖延，那么一定不要这样做。严格到不能给自己一次拖延的机会。这样习惯成自然之后就会改掉这个毛病。

Answer 4

改掉拖延症可以使用以下两个方法：1、将自己的目标或人生规划分解为小的目标，尤其是分解为容易完成的子目标。这时可以让自己非常快速的完成任务，就会让自己更加有效率，同时积累成功的经验。只有自己拥有足够多的经验，才能够更加自信，更加主动。2、一定要培养良好的习惯，尤其是培养快速解决问题的良好习惯，一定要今日事今日毕。当出现了拖延、懒散、回避等问题时，一定要及时克制，及时解决问题，不能够给自己找借口。只有养成良好的及时解决问题的习惯，才能够在工作结束时拥有更多的快乐和收获。以上方法比较常用。

Answer 5

如何改掉自己的拖延症呢？今日事今日毕，莫要拖到明天，云便签重要事项间隔循环提醒，强力督促完成该做的事。