Question

感觉压力山大，怎么办？

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Answer 1

鸭梨鸭梨大~~鸭梨大鸭梨鸭梨大~~~至上励合的一首《鸭梨大》唱出了现代人的一个特征，你有压力我也有压力。当我们有压力的时候，我们的身心在想什么？让我们来了解一下什么是压力，为什么有压力以及有压力该怎么办？

一、什么是压力？

压力是摸不着能显著影响着你生活的东西，它会影响到你的身体以及心理健康。面对压力，压力源（stressor）会激发人们的应激反应（coping response）。当我们提及压力，很多时候人们想到的是坏的压力（distress），比如说你正赶着去参加一个很重要的面试，但是现在你坐着的的士因为塞车而不前进，你束手无策。但不是所有的压力都是坏的，好的压力（eustress）也是处处可见，比如说今晚有个派对，你正愁着穿什么衣服，这个压力是积极的，引导你去完成你的任务。

那么当我们感觉压力山大的时候，我们身体在经历着什么呢？上世纪三十年代初，内分泌学家Hans Selye发现当人们处于压力状态下，他们会出现肾上腺会增大，淋巴细胞会减少（造成免疫系统的损害）等状况。Hans把这些状况总结为全身适应综合征（general adaptation syndrome），共有三个阶段：

警觉阶段（Alertstage）：这个阶段身体会在警觉到突发压力时，迅速准备面对或逃离压力源，而身体会做出反应如释放皮质醇和肾上腺激素来防御压力对身体造成的损伤。这是属于防御过程，为时较短。举个例子，当我们在过马路时，突然有辆车疾驰过来，我们本能地后退，并且心跳加快，心有余悸。我们可以迅速做出后退的选择，就是警觉阶段对压力源的防御。

抗拒阶段（Resistancestage）：有了防御之后，抗拒阶段会为时更长，做出更有效地抵抗反应。这时候肾上腺皮质激素增加尤为明显，炎症、免疫功能减弱。机体在持续抵抗而且抵抗能力达到顶峰，逐渐适应以减少伤害。这个阶段就好像期末来临，最后那一周，天天睡眠不足还要打鸡血那样填鸭，但好像我们也真的能撑下去，直到…

衰竭阶段（Exhaustionstage）：对，直到考完期末考，我们就像被废了武功那样，奄奄一息，倒床睡个够。在经历了持续的强烈的防御抵抗而又一直备受压迫，最后精尽人亡，机体内环境失衡，应激反应的反作用呈现，相应地疾病也攻破防线侵略机体。当然，区区几个期末考试不会将我们置于死地，但是真正到了衰竭阶段，人是会休克，严重的就乏力回天了。所以，大家还是要对自己好一点，过度劳累真的可能死翘翘的。

二、压力的来源

"哎哎哎，开慢点啊…你小心点开车啊，要吓死我了…"每次我爸开车，坐在副驾驶位的老妈总是特别多话。为什么副驾驶员比正驾驶员更紧张，虽然这会使正驾驶员的反感？这是因为坐在司机旁边的老妈作为副驾驶员，对于驾驶根本没有可控制力（controllability），除了间接控制在噼里啪啦地在"指导"司机。老妈正是因为没有当下的掌控权，神经绷紧，非常敏感警惕地"提醒"着老爸各种交通状况。

另外一种焦虑情况是源于对状况没有预见性(predictability)。什么意思呢？举个例子，为什么总有人觉得坐车比坐飞机安全，而事实是飞机比车辆出行的事故发生率更少？乘客同样是对驾驶没有控制力的，然而事实上飞机出事率远远低于车辆，而且导致飞机事故发生的因素少于车辆的。但是车辆起码是在地面，能给乘客更多的安全感，而飞机在高空，乘客在出事故中是严重缺乏安全感。飞机庞大的体积加大了事故的控制力；而且乘客对于机舱的安全措施是相对陌生，因为坐飞机的次数远远低于坐车的次数。另外在车辆里，乘客对于事故的发生是比在飞机中有更多的预测性。车辆比较小，状况的信息容易传达，而飞机比较大，出事故时，情况是要机长再到机舱乘务员，然后才传给乘客，所以就算是沟通也有中介传达的障碍。

三、压力调解

悲观主义的生活方式和做事态度容易带来压力。悲观主义者（pessimist）区别于主观主义者（optimist）是在于，前者对事物的预期偏向于消极，悲观地预测事情的发展。比如期末我室友在演讲课的期末小组演讲完后，非常忧虑地在抱怨自己当时太傻，"脑袋一片空白就胡说八道"，她苦苦纠缠着面试时没有很好地回答发问者的问题而忽略了十几分钟演讲的整体。她消极地预测期末演讲的分数肯定很差，会拉低整个课的分数。我说她已经不错了，没事的；但她说不是的，肯定会很糟糕。而她得这种焦虑就属于消极者的状况否认（denial）。另外悲观主义者的做法还有逃避（avoidance）和放弃（giveup）--这些都是消极的做法。相反，乐观主义者会期待更好的后果-充满希望。他们在问题出现后会着重于寻求解决问题（problem-solving),会去寻求帮助而不是后退不敢正面问题。

所以面对压力源，我们要积极面对，做个乐观主义者。在有害压力的伤害前，做好预防工作。最后我要讲的一个方法是通过社交支持（socialsupport)来调节压力。压力是压在身上和心上的无形力。有压力就去倾诉排解，避免消极地积压在自己的心里。解决问题的首要是了解问题，同样，消除消极压力首先要明白这个压力源于哪里，然后勇敢面对，寻求帮助和寻找解决方法。

最后送大家一句话和一首诗：

【话】

改变不了现实，就改变自己的态度

【诗】

假如生活欺骗了你（普希金）

假如生活欺骗了你，

不要忧郁，也不要愤慨。

不顺心时暂且克制自己，

相信吧，快乐之日就会到来。

我们的心儿憧憬着未来；

现实总是令人悲哀：

一切都是暂时的，转瞬即逝；

而那逝去的将变为可爱。

假如生活欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里需要镇静：

相信吧，快乐的日子将会来临。

心儿永远向往着未来；

现在却常是忧郁，

一切都是瞬息，

一切都将会过去；

而那过去了的，

就会成为亲切的怀恋。

（文：暮霁）