Question

女生怎么练成马甲线？

Answer 1

女生们都爱美，都想秀出好身材，练出马甲线，私下认为，有两种方法可以试试，想达到练出马甲线的目的，就要想法减掉身体多余的脂肪和赘肉，游泳是一个不错的选择，既可以有效燃烧热量，又可以均匀发展，使线条更加匀称优美，我们必须承认，练的目的是为了美，视觉效果好，另外，到健身房是必须的，在那里可以有目的的锻炼肌肉，健身房里出来的人可不都是满身肌肉块，最后嘱咐一句，贵在坚持，身材是长时间的保持出来的，而不是一劳永逸，为了诱人的身材，为了羡慕的目光，加油吧。

Answer 2

平板支撑是练腹肌的最简单的运动方式，但是难度却不小。每天平板支撑三分钟，长时间坚持下去，马甲线妥妥出现。当然，虽然看似简单，动作要求也需要标准。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

Answer 3

一般来说女性的体脂达到18%，马甲线就很明显了。那为何还要做力量呢，是因为力量训练可以让肌肉块状更明显。马甲线更突出，身材更有型。要想降脂，第一步当然是减脂。减脂就要控制饮食，就要加强有氧运动，当然这是针对个人体质来看的。如果你腹部脂肪较多的话建议先减脂，本身就很瘦的人，可以减少有氧运动的量，主要以腹肌训练为主。
有氧运动没有捷径，只有长时间的坚持。每次跑步至少40分钟，每周至少3次，坚持半年效果明显。当然跑步的速度是有要求的，匀速的慢跑是最不能见效的，变速跑，冲刺跑，效果较好

Answer 4

马甲线是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。
马甲线是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。

Answer 5

马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。 一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。