午休睡不着怎么办??? 80

夏天中午适当睡一会,下午就可以精神百倍,请问午休睡不着怎么办???怎样调节才能让中午简单休息下???... 夏天中午适当睡一会,下午就可以精神百倍,请问午休睡不着怎么办???怎样调节才能让中午简单休息下??? 展开
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2019-07-09 · TA获得超过2.2万个赞
知道大有可为答主
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中午午睡睡不着可以口服一些药物进行调整,比较常见的是安神补脑液,还键埋蚂可以听轻音乐达到修心养神的目的。实际上,午睡期间时间比较短,液亮刻意追求午睡反而会达到入睡更加困难的程度。在床上躺着,肢体和肌肉充分放松,闭目养神也可以达到休息的目的。同时练习调整自己的呼吸,缓慢的调整也有助于调节心情,可以适当改稿埋善睡眠。午睡的时间最好是半小时到一小时,不要过于追求时间,不然会影响睡眠效果。
卍莲花23
2021-04-13
知道答主
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1. 心理上接受时间短,不一定能睡着的事实,告诉自己,我就“闭目养神”一下也好。2. 营养上—上午工作间歇注意补充单糖(冲杯蜂蜜水就很歼团好),给大脑足够的能量—如果有条件,可以冲泡适量西洋参(3-5g)—注意补充水分,身体缺水,特别影响大脑功能(这个缺不缺水也是可以直接测试的 @Tingting Shieh 就是个水当当的小美女, @佘炤灼 同学就需要多喝水啦)—补充水果坚果,在手边放两粒核桃仁,花生、瓜子、杏仁儿什么的,偶尔吃一下,咀嚼本身可以缓解压力,不饱和脂肪酸又对身体有好处。上午偷个空,以及午餐后一小时分别吃个水果,水分、糖分、维生素、矿物质、膳食纤维都有了,果香可以让人放松3. 午休时前面那些都做好,中午找个温暖安静无刺眼光源的环境,或者带上眼罩耳梁升塞,舒舒服服的放松一下,听息也好,听轻音乐也好,听助眠的自然声录音也好,就是氏渣橘放松那么半个小时。你若接受得了,便是这句“一咽为先,吐唯细细,纳唯绵绵,坐卧亦尔,行立坦然,戒于喧杂,忌以腥膻,假名胎息,实曰内丹,非只治病,决定延年,久久行之,名列上仙。”
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我叫镭锋
2019-07-10 · 知道合伙人互联网行家
我叫镭锋
知道合伙人互联网行家
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毕业于电子商务学校,从事互联网行业三年时间,读过网站建设运营相关书籍,现任网站运营推广职位

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改变“一定要睡着”的心态:“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以,不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性,你都要记住,他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品,你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要,我告诉你,人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
>02
休息一下就好:中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
>03
降低对环境的要求:很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒晌段来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻宴桐誉松。
>04
给自己一点兴趣:找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作……
>05
困了才休息:不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。养成一个习惯:困了才休轮睁息。这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
>06
午休时间做肌肉放松:百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的,或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,在午休的时间就不要睡觉了,做一些放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。
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匿名用户
2021-04-13
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闭目养神,或者转动转动眼睛,不要一直困正慎逼着自己必须睡着,也不要暗示自己不睡午觉肯定精神不好。
闭目养神的时候,听听自己的呼吸声,让自己有休息的时间就行啦,睡不睡得汪敬着都无所谓清衡啦,告诉自己已经休息过啦就好啦
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万象成功都需要懂得投资自己
2021-04-13 · TA获得超过118个赞
知道答主
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一般中午吃饭吃的是米饭的话,米饭租猜也是有一定的催眠效果的,睡念型卜不着也可以喝一杯牛奶然后全身放松就可以快速进入睡眠仔穗了

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