Question

午休睡不着怎么办？？？

夏天中午适当睡一会，下午就可以精神百倍，请问午休睡不着怎么办？？？怎样调节才能让中午简单休息下？？？

Answer 1

中午午睡睡不着可以口服一些药物进行调整，比较常见的是安神补脑液，还可以听轻音乐达到修心养神的目的。实际上，午睡期间时间比较短，刻意追求午睡反而会达到入睡更加困难的程度。在床上躺着，肢体和肌肉充分放松，闭目养神也可以达到休息的目的。同时练习调整自己的呼吸，缓慢的调整也有助于调节心情，可以适当改善睡眠。午睡的时间最好是半小时到一小时，不要过于追求时间，不然会影响睡眠效果。

Answer 2

1. 心理上接受时间短，不一定能睡着的事实，告诉自己，我就“闭目养神”一下也好。2. 营养上—上午工作间歇注意补充单糖（冲杯蜂蜜水就很好），给大脑足够的能量—如果有条件，可以冲泡适量西洋参（3-5g）—注意补充水分，身体缺水，特别影响大脑功能（这个缺不缺水也是可以直接测试的 @Tingting Shieh 就是个水当当的小美女， @佘炤灼 同学就需要多喝水啦）—补充水果坚果，在手边放两粒核桃仁，花生、瓜子、杏仁儿什么的，偶尔吃一下，咀嚼本身可以缓解压力，不饱和脂肪酸又对身体有好处。上午偷个空，以及午餐后一小时分别吃个水果，水分、糖分、维生素、矿物质、膳食纤维都有了，果香可以让人放松3. 午休时前面那些都做好，中午找个温暖安静无刺眼光源的环境，或者带上眼罩耳塞，舒舒服服的放松一下，听息也好，听轻音乐也好，听助眠的自然声录音也好，就是放松那么半个小时。你若接受得了，便是这句“一咽为先，吐唯细细，纳唯绵绵，坐卧亦尔，行立坦然，戒于喧杂，忌以腥膻，假名胎息，实曰内丹，非只治病，决定延年，久久行之，名列上仙。”

Answer 3

改变“一定要睡着”的心态：“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以，不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性，你都要记住，他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品，你不要受到他们的影响。我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
>02
休息一下就好：中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
>03
降低对环境的要求：很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
>04
给自己一点兴趣：找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……
>05
困了才休息：不要觉得到点了自己一定要休息，如果你这么想，你很容易患有睡眠焦虑，从而发展成为长期失眠。养成一个习惯：困了才休息。这是一种顺其自然的心态，刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律，让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。
>06
午休时间做肌肉放松：百度经验里有很多教授怎样做肌肉放松的，或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松，在午休的时间就不要睡觉了，做一些放松练习，很有可能你不小心就睡着了，即便没有睡着，你也会得到休息，让下午精神一些。

Answer 4

闭目养神，或者转动转动眼睛，不要一直逼着自己必须睡着，也不要暗示自己不睡午觉肯定精神不好。
闭目养神的时候，听听自己的呼吸声，让自己有休息的时间就行啦，睡不睡得着都无所谓啦，告诉自己已经休息过啦就好啦

Answer 5

一般中午吃饭吃的是米饭的话，米饭也是有一定的催眠效果的，睡不着也可以喝一杯牛奶然后全身放松就可以快速进入睡眠了