Question

减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦是吗？

Answer 1

跑步是锻炼身体的好选择，当然，也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。今天就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招，咱们一起来看看吧！

跑步减肥的正确姿势

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

跑步减肥的最佳时长

想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

正确的跑步减肥方法

1、控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

2、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

3、跑步时间和速度

如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。

Answer 2

跑步是一种最常见的有氧运动，通过合理的跑步，可以达到燃烧脂肪，减肥的效果，再加以控制饮食，减肥的效果肯定是事半功倍的，减肥跑步一定要注意方式方法
举措建议
给出的建议是
1.跑步需要坚持 一定要给自己定一个计划，比如今天跑30分钟，一周跑几天，一定要实施
2.跑步的话，冲刺效果跑比长时间的慢速跑步效果要好很多，冲刺效果跑，是非常燃烧脂肪的
注意事项
跑步需要有一双合适的跑步鞋，跑步鞋不对的话，会对脚部，腿部肌肉有损伤，另外，跑步时候也要注意姿势，避免膝盖受伤，跑步时候也要注意小口小口喝水