Question

睡眠质量和枕头有关吗？

Answer 1

• 睡眠枕有一定的保健作用，但并不是对每个人都适用，枕头还是要根据自己的实际需求来选择，适合自己的就是最好的。      

• 选购枕头时需要注重枕头的材质、形状、高度、宽度和软硬度，现在市面上枕头的材质有竹纤维、乳胶、羽绒、决明子、荞麦、0压绵等，不管选择哪种材质，一定要符合国家环保标准，才不会对我们的身体健康造成威胁。    

• 成人以仰卧枕头高度15-20cm，侧睡枕头高20-15cm为宜，宽要比肩膀宽一些，硬度要稍微柔软一些，又不失一定的硬度，软硬适中才可以减少枕头与头皮之间的压强，又可以保持不均匀的压力，使得血液循环可以从压力比较小的地方通过，从而促进睡眠。

   

Answer 2

睡眠，占用了我们人生1/3的时间，是非常重要的生理需要，仅次于心跳和呼吸。一个高质量的睡眠能够让人们恢复体力和精力，积极面对每一天的挑战。
而枕头更是睡觉时不可缺少的东西，枕头的使用不当，可能会诱发颈椎变形、颈椎痛等健康问题！而且很容易影响睡眠质量，导致习惯性失眠。好的枕头可以保障好的睡眠质量，也关乎人第二天的学习、工作和生活质量。
好的枕头可以保障好的睡眠质量
‍俗话说“高枕无忧”，似乎高枕才是正确的睡眠姿势，其实这种说法是缺乏科学依据的。有医学研究工作者调查2800例颈椎病患者发病原因，有约50%患者是因为长期使用不适宜的枕头导致的。
枕头的作用是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度符合生理需求。如果枕头选择不当，过高或过低都会影响到颈部的生理曲度，从而直接影响到睡眠质量。
一般说在仰卧睡觉时，枕头的高度在5~8厘米合适；在侧卧睡觉时，可根据每个人的宽度进行调整。女性枕头高度为7~12厘米，男性枕头高度为11~14厘米。
但并不是所有的人在睡眠时保持同一姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替的，因此在选择枕头时，通常枕头的高度为8~10厘米，男性枕头可再增加2厘米。
大家可以自我测试一下，当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。
下面和小编一起了解一下选择枕头的三个标准：
01、枕头的形状
保持自然生理曲度

根据颈椎生理曲度，枕头的形状应为前高后低。头后仰时颈椎曲度最大处枕在枕头高部，头（后脑勺）放于低部。
02、枕头的高度
一拳之高

仰卧位时枕头压实后的最大高度为自身竖拳的高度，约在8-10cm左右；侧卧位时压实后的高度为一侧肩宽。
03、枕头的材质
要看塑形、吸水性、透气性

现多以记忆棉为主，选用时一是看软硬度，二是看回弹性，用力按压枕头后快速松手，回弹时间5秒左右者为佳。也可选用荞麦皮枕头自行调整形状高度。
其实枕头高度因人而异，因此，只要是符合颈部生理弯曲，个人使用舒适，并且能带给您高睡眠质量的枕头才是最好的枕头。
枕头最少两年更换一个，建议每月晒一次，枕芯结块时就更换。

Answer 3

提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 4

睡眠质量和枕头确实有关。枕头太高或太低，大硬或大软都和睡眠质量有很大的关系！所以选择枕头时一定要适当，不高不低，不软不硬！才能提高睡眠质量！

Answer 5

有关系的，我肩膀宽得用两个枕头，你的话，用人体工学枕合适，就是中间凹的枕头。