可以天天跑步吗？
可以天天跑步。
如果个体能够耐受，天天跑步也是可以的。但是要注意运动量，避免运动过程中导致膝关节损伤，出现关节炎或者滑膜炎等情况，会影响个体生活和工作。
另外，在运动时要注意，运动前的热身运动以及运动结束以后的放松动作，可以让身体适应运动情况，能够降低身体乳酸蓄积，可以提高运动效果，降低运动损伤。对于日常运动比较少的人，切不可头脑发热突然大运动量，很容易导致肌肉、韧带损伤。
扩展资料：
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
参考资料来源：百度百科-跑步
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2019-06-12 广告
勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处!
跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味，难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议:
1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4~5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
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每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。
但是还有一点，对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟，到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了，这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。
跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
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正确跑步有五个注意事项
1、热身运动不能少
毫无疑问，做好热身运动是跑步的前提，一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸，跑步的持久度也会久一点，二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。
热身运动应该从简单到复杂，全面而力度一定，不宜过轻，以免达不到肌肉拉伸的目的，也不宜过重，导致肌肉韧带的拉伤。
2、纠正跑步姿势
跑步时的姿势对于身体来说至关重要，尤其是膝关节，如果跑步姿势不正确，轻者降低跑步的耐受度，人们不容易长期坚持跑步，重者损伤膝关节，导致半月板等损伤，实在划不来。
跑步时姿势应该保持平衡，脚步落地平稳，宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力，防止韧带拉伤。
3、以有氧慢跑为宜
有人认为跑步跑得越快越远便越好，其实这是很错误的，跑步其实是为了锻炼心肺功能，快跑会增加心脏以及肺部的压力，带来健身相反的效果。
因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜，让身体慢慢出汗，掌握好呼吸节律，让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。
4、跑步后不宜马上坐下
不少人在跑完步之后觉得很累，于是马上就地而坐，但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后，我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌，让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。
5、跑步装备可加分
一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档，我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼，而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。
参考资料来源：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
