可以天天跑步吗?

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Lya曦
2020-07-29 · TA获得超过1338个赞
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可以天天跑步。

如果个体能够耐受,天天跑步也是可以的。但是要注意运动量,避免运动过程中导致膝关节损伤,出现关节炎或者滑膜炎等情况,会影响个体生活和工作。

另外,在运动时要注意,运动前的热身运动以及运动结束以后的放松动作,可以让身体适应运动情况,能够降低身体乳酸蓄积,可以提高运动效果,降低运动损伤。对于日常运动比较少的人,切不可头脑发热突然大运动量,很容易导致肌肉、韧带损伤。

扩展资料:

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。

另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

参考资料来源:百度百科-跑步

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kate12345
2019-09-28 · 岁月,留不住虚幻的拥有
kate12345
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勿庸置疑,跑步的好处非常多,只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整,你就能从跑步中获取更多益处!


跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,不过,每天跑4~5公里难免会使人感觉乏味,难 以长久坚持。 为了克服跑步的乏味感,同时也为了身心能从跑步中获得更大收益,专家提出以下建议:

 

1. 群跑有助于改善无聊心态 结伴跑步不仅能提供更多乐趣,还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部,既能锻炼身体,又能结交朋友。 

 

2. 肌肉越强壮,跑步越轻松 最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习,可以把坡度提高4~5%),重复跑斜坡3次,每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅,加强甩臂,还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 举重练习也很有效果。研究表明,举重训练可以提高跑步的经济性,所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测,主要参数是跑步时的氧气消耗量。 有助于提高跑步效果的辅助运动包括:举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。 

 

3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说,下面的跑步速度锻炼计划非常合适:在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段,可以加快速度跑3次,每次持续1分钟,每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次,速度应该逐渐增加,循序渐进地增加加速的时间和次数。

 

 4. 室外跑步效果更好 在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处,室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部,研究表明,在同样的身体条件下,跑同样的距离,室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。 

 

5. 经常变换跑步的方式 为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式,比如改变加速跑的间隔距离,增加斜坡跑的次数,放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离,就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

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IT呼啦圈
2019-09-29 · TA获得超过3461个赞
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每天跑步半个小时对身体是非常好的,不管是从减肥方面来看,还是从健身方面来看,都有很明显的效果。如果是想要减肥,最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上,这样的减肥效果是最佳的;如果是想健身,建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑,这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

但是还有一点,对于从来都没有过锻炼习惯的人来说,每天跑半个小时步可能不是很能够接受,这样的锻炼强度可能相对来说会比较大,所以可以从每天散步20分钟开始做起,然后每一周递增。第二周就多走五分钟第三周再多走五分钟,到了第四周身体逐渐适应之后就可以开始慢跑了,这样逐渐累积起来就可以每天跑半个小时步了。

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式,无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步,产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动,一般如果保持匀速跑步的话,坚持半个小时以上,就可以消耗体内多余的脂肪,可以帮助维持身材,还能够增强心肺功能的活力,增强体质。

扩展资料:

正确跑步有五个注意事项

1、热身运动不能少

毫无疑问,做好热身运动是跑步的前提,一者热身运动可以让肌肉得到充分的拉伸,跑步的持久度也会久一点,二来可以预防肌肉过度拉伸导致抽筋。

热身运动应该从简单到复杂,全面而力度一定,不宜过轻,以免达不到肌肉拉伸的目的,也不宜过重,导致肌肉韧带的拉伤。

2、纠正跑步姿势

跑步时的姿势对于身体来说至关重要,尤其是膝关节,如果跑步姿势不正确,轻者降低跑步的耐受度,人们不容易长期坚持跑步,重者损伤膝关节,导致半月板等损伤,实在划不来。

跑步时姿势应该保持平衡,脚步落地平稳,宁愿多迈小步也不夸大步。减轻膝关节以及踝关节的压力,防止韧带拉伤。

3、以有氧慢跑为宜

有人认为跑步跑得越快越远便越好,其实这是很错误的,跑步其实是为了锻炼心肺功能,快跑会增加心脏以及肺部的压力,带来健身相反的效果。

因此我们要以持续而步伐一致的有氧慢跑为宜,让身体慢慢出汗,掌握好呼吸节律,让心跳以及呼吸能够随着跑步而有规律的运动。

4、跑步后不宜马上坐下

不少人在跑完步之后觉得很累,于是马上就地而坐,但是这样的做法是非常不健康的。跑完步之后,我们需要轻柔而有规律的按摩股四头肌,让紧绷的肌肉得到放松。这样第二天肌肉才不至于酸痛。

5、跑步装备可加分

一套宽松的衣服以及跑步鞋是跑步的最佳搭档,我们跑步需要的是让肌肉的舒张以及收缩功能得到最大的锻炼,而不是为了克服硬邦邦衣服的摩擦力而做无用功。

参考资料来源:人民网-每天跑半个小时步好吗?有什么好处

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栋颜骏0fC
2019-09-28 · TA获得超过1195个赞
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可以,跑步就是坚持的也得看年龄了,年龄太大不太适合天天跑步了就。加油,坚持下去就是胜利,将来会越来越好的,好运和你一起。
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百度网友908c64b
2019-09-28 · TA获得超过541个赞
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这个要看你的年龄和身体状况。适当的锻炼才会对身体有好处,过了和少了都不行。如果年纪轻身体好的话,又有一定的良好习惯,天天跑步应该是好的。上了年纪以后还是悠着点,每周有个一两次运动量比较大活动就差不多了。
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