Question

减肥到了瓶颈期，就是不掉称，接下来该怎么减肥？

Answer 1

更改锻炼方式，并进行更多的以复合动作为主的运动，比如游泳，打拳，骑单车等。如果没有设备， 可以选择购买此类设备。例如，最初的有氧锻炼是一小时的跑步机锻炼，在瓶颈时期，可以通过骑自行车和跳绳来代替。力量训练建议使用新动作。力量训练后，可以进行有氧运动20分钟。如果您在减脂过程中不注意饮食，那么很容易同时失去很多肌肉。器械训练的目的是增加肌肉含量，并且肌肉的静息代谢率自然会上升。

增加训练强度，训练时间久了如果效果不好，可以试着慢慢增加训练强度。例如，训练重量逐渐增加，并且组数增加几组；例如，减少组与组之间的休息时间；或者每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。

允许半个月欺骗膳食。你可以偶尔选择一餐自己喜欢的高热量食物，也就是欺骗餐。增加肌肉质量并增加运动以增加新陈代谢，新陈代谢很高，脂肪自然燃烧！但是随着运动量的上升，热量缺口也变大了，身体会开启自我保护模式，将能量储存起来。欺骗餐的作用就在于告诉身体“我不是饥荒了！我是在减肥！”切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大杂烩。

休息一下，适当休息绝对是减脂到了瓶颈期最好的突破方式。生活中很少有休息也能进步的情况。而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天，整顿好状态才能再出发。

Answer 2

坚持一段时间，慢慢的就会瘦下来的。

Answer 3

增加训练强度时间久了如果效果不好，可以试着慢慢增加训练强度。

Answer 4

减肥到了瓶颈期，就是不掉称也要坚持

Answer 5

减肥一定要坚持，饮食方面要控制住。