千万别熬夜！如果一定要熬夜，这4类食物不能不吃！
熬夜成了现代社会的“流行病”，人们因为要加班工作或娱乐（唱歌、打牌、打游戏等），经常不得不熬夜，熬夜绝对有百弊而无一利，如果长期在23点以后睡觉，那对身体的伤害堪称“毁灭性”的！
长时间不睡觉不但让皮肤看起来暗淡无光，精神萎靡不振，熬夜更主要伤害人的地方是使得人的气血亏虚，所以熬夜之后一定要好好补一下身体，主要从补充气血方面出发，多选择一些补充气血的食物。
以上几类食物是熬夜人群必须要补充的：
1.蛋白质
熬夜伤肝是显而易见的，而蛋白质能修复肝脏。对于熬夜后肝功能受到损害的人来说，适当吃点高蛋白食物，有利于肝脏修复，也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量。如鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物，有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生，是熬夜后首先食物。
2.维生素A
熬夜过度会造成视疲劳，而补充维生素A能调节视网膜感光物质，缓解用眼过度造成的视疲劳，防止视力下降况。食用1根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的维生素A摄入量。另外，动物肝脏、菠菜、西兰花等也含有大量维生素A。
3.B族维生素
经常熬夜，身体就得不到及时排毒，体内易沉积各类毒素，从而导致皮肤差、衰老加快。B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素，保持皮肤健康。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力下降、注意力不集中等熬夜后出现的常见问题。可以吃一些黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。
4.维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有浑身无力的状态，适量补充维生素C，有解乏安神的作用。另外，维生素C有减少黑色素沉着的作用，能够缓解熬夜后出现的黑眼圈。可以吃一些比如猕猴桃、樱桃、橙子之类的富含维生素C的水果。
当然熬夜以后还必须要适当补补觉，食补和睡补双管齐下之后，把熬夜的亏损降低到最低。但是希望大家能不熬夜就尽量不熬夜，如果必须熬夜，平时一定要多补补身体、多锻炼身体，以减轻熬夜对身体的伤害。
