Question

我真的很想尽快瘦下来，怎么办？

和男朋友分手了，刚交往的时候就表示了很喜欢我什么的，说我太瘦要把我养胖，交往一年后重了30斤，肚子上都是肉，他就嫌我太胖了，带出去没面子，跟我婉转的说了分手。现在我很想尽快瘦下来，回到原来的样子。试过了节食和一些减肥茶什么的，都没什么效果，有什么减肥成功的案例吗？分享一下万分感谢哦！！！！！

Answer 1

有效的瘦身方法：

1. 少吃脂肪类的食物，过多的脂肪消化不了导致营养过剩，形成厚厚的脂肪层，堆积在皮肤的表面 特别再肚子等明显的部位，所以少吃脂肪类食物可以减轻体重。

2. 吃饭的分量要减少，并不是不吃东西，不吃东西并非有效的减肥办法反而会增胃部的负担，可以减少食物的摄入量，控制热量的摄入。

3. 坚持运动，散步、跑步、游泳、瑜伽等等运动都可以减少身体内的脂肪，通过运动不但可以减轻体重，还可以增加基础代谢率，慢慢形成不易胖的体质。

总而言之，减肥没有捷径，要管住嘴，少吃高糖、油腻的食物，多吃水果蔬菜，坚持锻炼，少喝碳酸饮料，多喝水。

Answer 2

那你每天就多住有氧运动，所谓管住嘴，迈开腿，吃的东西不要高热量。 报一个减肥班，从饮食加运动，然后尽快达到瘦身的效果。但是一定要坚持到底哟，不要半途而废，不然它会反弹的。

Answer 3

晚饭不吃，一周可以瘦5-8斤，第二周晚饭在18点之前吃，18点之后不吃主食类的，睡觉前若是饿了可以喝点酸奶或是吃点水果以200g为宜坚持下去一周可以瘦2-3斤，但是若是结合运动，不然就效果很差，所以若想减肥，就要管住嘴迈开腿，作息规律，保持心情愉悦才能瘦下来

Answer 4

减肥要用正确科学的方法，通过运动结合饮食的调节，管住嘴迈开腿，三分练七分吃。运动可以做有氧运动和无氧运动，跑步、跳绳、游泳就是有氧运动，卷腹、深蹲、平板支撑就是无氧运动，饮食方面要清淡健康，营养均衡，高油高糖高脂肪，油炸类的尽量不要吃，一日三餐按时吃，可以把主食换成粗粮，比如红薯、紫薯、山药、糙米，多吃蔬菜，水果选择糖分较少的，鱼肉和鸡胸肉也是不错的选择，可以补充蛋白质。

Answer 5

管住嘴，跑断腿。少吃一些高热量的高糖分的，然后动起来，比如健身，跑步和游泳等等。别的真的没有什么好办法啦。