Question

平板支撑对锻炼腹肌有帮助吗？

Answer 1

平板支撑到底有什么作用？其实个人认为它这个锻炼的作用更多的是检验你的锻炼成果，不是通过这个东西来达到一个良好的锻炼效果，因为效果和成果是两回事，他也不是适合于所有人，因为有的人你的身体条件就不适合那么去锻炼腹肌。

对于身材比较瘦小的女性来说，或者身材比较瘦小的男性，肚子上没有什么赘肉的，你通过这种方式去锻炼无可厚非，因为你身上不承担什么太大的压力。但如果说你肚子上的赘肉挺多的，然后你本身的体重也比较大，做这个活动的时候，你的胳膊承担了过多的压力，因为你哥哥不承担压力，单纯你凭你的肌肉规模根本不足以支撑起你的身体，这个时候更多的就是胳膊很费力，但是你肚子能起到的锻炼效果非常有限。告返

想要锻炼出腹肌，如果你本身肚子的赘肉不是特别多的情况下，就是稍稍有一点赘肉，突出了一点，男性女性都可以通过仰卧起坐卷腹运团戚动这些基本的活动来消耗身体的脂肪，因为这些对你的肌肉发力技巧没有什么特别高的要求，只要你感觉是自己的肚子在费力那就可以了，对其他部位的肌肉没有什么要求，但你要是通过平板支撑或者健腹轮这些方式去锻炼的话，他对你胳膊的肌肉对你肩部的肌肉乃至背部的肌肉都有一定的要求。

在家里通过无器材进行锻炼，高抬腿运动也是塌友陵一个选择，你躺在自己的床上，然后用自己的背部压住自己的两只手，然后缓缓地把自己的两条大腿抬起来，抬到90度的程度再缓缓放下，这个过程中就是锻炼你肚子上的肌肉的过程，而且这个过程它单纯的就是锻炼你肚子的肌肉，很难发生肌肉代偿效应，但是你要是做仰卧起坐就涉及到了一些肌肉发力的技巧了。

Answer 2

平板支撑这个训练动作，虽然能够在一定程度上，去帮助我们强化自己的腹部肌肉。
但是并不是说所有的强化腹部肌肉的训练动作，就可以帮助我们练出6块腹肌，不是说我们只要做了平板支撑，我们就可以练出6块腹肌的。

我们要知道的是，要想让自己练出腹肌，一个很重要的点，就是我们的腹部脂肪要少，如果自己的腹部脂肪太多的话，就算自己的腹肌再强，我们的腹肌也是看不见的。
所以说，要练出自己的6块腹肌，我们就需要去减脂，而要去减脂，我们就要去进行很多的减脂训练，很多能量消耗大的减脂训练。

而我们在做平板支撑这个训练动作的时候，就算自己做的时间再长，就算自己每天都去坚持做，它能够给我旅瞎们打来的减脂效果还是不尽人意的。
也就是说，我们如果想单纯的依靠平板支辩知撑这个动作，去帮助我们练出腹肌，是比较困难的，或者说是有点不可能的。

一般来说，较好的练出腹肌，减掉脂肪的方法，就是大量的减脂运动，以及配合我们在饮食上的控制。
所谓的大量减脂运动，指的一般是大量的有氧运动，或者是高强度的间歇运动也就是HIIT训练，然后搭配适量的无氧力量训练。
另外，我们要知道的是，要想让自己减脂成功，我们必须要注重自己的饮食控制，因为不管什么样的运动，对我们的减脂成功与否，起到的只是一个辅助的作用。

决定我们是否能够成功减掉脂肪，是携镇消否能够练出6块腹肌的因素，还是我们在自己饮食上的控制，因为自己身上的脂肪永远都是自己吃出来的。