Question

感觉自己有焦虑症，总是想起一些事，之后就很担心，怎样可以缓解？

Answer 1

问渠心理网为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式： 1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 2、寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。 3、分析原因：当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑，我们能做的就是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班。这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转，离大自然近一点，你就轻松一点。 4、转移注意：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环，越焦虑越想，越想越焦虑，从而无法摆脱。此时，患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 5、放松技术：有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松法就是一种简单而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。就这样反复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张放松运动。经过一段时间练习，你就可以利用放松技术来减轻焦虑。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。 在自我采取以上方法的同时，如果严重，那么可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

Answer 2

在此希望焦虑的朋友不要放弃，慢慢调理，坚持就是胜利！坚强就是出路!祝你早日恢复!!成因一般是自我的心理暗示长期积累而导致恶性循环，长期的心理失衡或畸形便会引发引发身体的变化导致一系列不良情况的发生！严重焦虑患者会有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。担心自己会失去控制，可能突然昏倒或"发疯"。1.增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。2.寻求支持。找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决了一大半了。

Answer 3

放开心态，其实很多事就最坏的结果来说，又能怎么样。焦虑有一种放大功能，把一些在常人看起来很小的事，无限放大，并在感觉上强化。有时候你得在心里经常暗示自己，这是小事而已，我能处理好。现在我要做的，就是保持心理平静。碰到一些不好的想法，马上切换频道，想另外一些美好，有趣的事。愿你早日恢复良好心态。

Answer 4

1.合理的评估威胁，把胡思乱想的焦虑筛出来
当大脑在胡思乱想的时候，我们就会感到焦虑，这时候我们要合理的评估威胁，把胡思乱想的焦虑筛出来。
2.设置“二分法”在设置任务的时候，要设置两个完成度：“一个完美目标”&“一个低点的目标”
同样一个任务，增加一个目标，就会改变对任务的思维方式，减少焦虑程度。
3.不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。
当你担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就会问自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。
4.做一些只动手不动脑的东西
当我们焦虑的时候会把自己的注意力都放在大脑的运作上，当我们花费一些时间在动手的事情上的时候，我们的大脑就能得到适当的放松，对降低焦虑有一定的作用
5.要学会接受一些不确定的事情
无论你准备得多么充分，总会有一些让你头疼的事情发生，你越是能接受一些不太能避免的事情，越容易处理好意外的焦虑问题。
6.进行有氧运动，放松肌肉。

Answer 5

首先要明白什么令你感到焦躁不安，可以拿出笔跟纸，写下过去的自己的样子，现在的自己以及理想中的自己的样子，再写下此刻你烦心的事，你会发现之所以会如此焦虑，很大的原因是因为现在的自己与理想中的那个自己相差太大了，对自己很失望。接着反思什么导致你与理想中的自己相差如此之大，是对自己的目标太高了么，还是自己不够努力 ，还是从来都没有努力过，整天只是在做白日梦。努力的方向不对，俗话说得好，不努力更重要的是你走的方向。如果现在走的那条路根本不适合你，在努力也是白费。对症下药。如果是目标太高了，就降低目标，一步步慢慢来。如果是努力不够，那么请你先放下手机，拿出书本，或暂时放下拖人下地狱的欲望，开始制定计划，一步步踏踏实实完成目标，好好努力。如果是方向错了，那么请先停下来，重新思考你的方向。