Question

男士健身房健身计划 本人175 76kg 刚办了健身卡，求一个健身计划！最好有注意的饮食！谢谢！

Answer 1

你不算胖，大概就像练习下肌肉强度，让自己更好看些吧！
首先是胸大肌，这个连起来很好看，而且配合三角肌穿什么衣服都很有型。
训练是辛苦的，每个周要去4次以上，然后分开来练习，既上肢一天、下肢一天、胸肌一天、腰腹一天，被阔一天，这样同一块肌肉练习的强度较大，也有助于恢复。
每天练习的肌肉的器械做4组，每组8-12次，像史密斯架的卧推要适量，最好有人保护。做完器械可以拿哑铃做下自由力量，重量都是渐渐重，在减下来做放松。
每次去要做好重组的准备活动，做做跑步机15-20分钟，速度控制在5-7 。肌肉练习完后也要放松，跑步机15分钟慢跑。
可以运动后买点蛋白粉服用，但是最好的还是自己回家好好吃饭，多吃牛肉、羊肉之类的食物。

Answer 2

单从身高体重上看没什么大问题，但是最好在健身房去测下脂肪率，根据这个来制定健身计划。
另外你健身的目的是什么呢？减脂还是增肌？
减脂的话主要就是有氧训练，如慢跑、爬坡、自行车、椭圆机，锻炼时间60分钟以上。
增肌的话就从大肌肉、下肢锻炼起来，腿——臀——腰腹——背部——胸大肌。每个部位肌肉锻炼6组*（8-12）次，间隔休息1-2分钟。
饮食方面初期没必要吃补剂，只要控制热量就可以了，选择高蛋白低脂的食物。后期根据运动量来决定是否需要吃补剂。

Answer 3

办了健身卡,已经出钱了，可以让健身房的教练帮你出具一个针对你自己的健身计划，这个是最合理有效的