Question

如何快速练胸肌腹肌

Answer 1

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！)

Answer 2

最好买两个哑铃，根据自己情况买大小，然后每天最好躺下练扩胸运动直到极限为止（慢一点效果好些）然后腹肌，比如仰卧起坐，俯卧撑，迎面向上（吊单杠）如果坚持每天练的话都有效果，上述这些最好练到接近身体极限为好，注意练时慢一点不要心急受伤。
俯卧撑也是个很好的办法~

Answer 3

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。

Answer 4

他们都说练胸肌最好用哑铃。
LZ我建议啊：其
实哑铃对胸肌帮助不大，
我有一个办法可以很快锻炼胸肌，胸肌主要还是靠俯卧撑，将手臂扩展在各5厘米左右，然后做俯卧撑，以最基础的极限做，做5组，每组间隔3分钟左右，最好一口气的极限，三口气的极限加起来就是你的极限，每天100个左右，坚持半个月，胸肌立刻给人打几拳都没感觉，这是我个人经验，LZ如果觉得我的问题适合你请最佳答案，谢谢！！

Answer 5

竟说一些没用的，谁能看懂哪些锻炼方法，你去百度查腹肌撕裂者X这个视频，跟做两星期，妥妥的