Question

上班的人怎么安排去健身房锻炼的时间？

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Answer 1

我目前是每天运动一次，有氧1小时，力量40分钟以上，拉伸，全部下来 要两个多小时，加上洗澡休息什么的差不多每天耗在健身房3个小时。如果你不胖，或者只是微胖，那重心就是在练肌肉了。一般一周去三四次就可以了。肌肉也是需要休息的。对于没有运动经验的人来说，找个教练带着练肌肉是比较好的选择，会让你事半功倍。因为练肌肉跟有氧运动不一样，要把动作作对了，不然一是影响运动效果，二是影响练出来的身材，三是容易受伤。

Answer 2

上班族，带个娃，每周运动5-6天，5天早上有氧+3天中午力量训练。早上5点起床，学习1小时，有氧1小时，7:00-7:30洗漱后送孩子到幼儿园，8点到单位，还有1个小时的时间学习或看书。中午有1.5小时，去健身房力量训练，每周3次，已坚持2年。12点出发，12:10到健身房，训练到13:10，13:10-13:30返回和吃饭。只是练完不能洗澡，但能最大化利用时间，如果中午有2小时时间就比较完美了。下午下班后直接回家带娃，晚上21:30-22:00睡觉。

Answer 3

有时间有有时间的练法，没时间也有没时间的练法，如果你每天就1个钟头该怎么练？除去热身和拉伸，我估摸着也就30分钟可以用，如果你是增肌长力量的，别犹豫，只练大肌群复合动作，不要浪费时间在小肌群上，半个钟头足够你高效率撸4~5组大肌群动作了，然后拉拉伸，神清气爽的回家。你要是减脂，怕是没空给你无氧有氧结合了，只能是hiit或者无间歇超级组什么的，crossfit的一些wod也很适合，30分钟足够虐到你吐血。如果你可以在家买点泡沫滚轴橡胶球之类的你可以在家自己按摩肌肉放松筋膜，就多了一些时间在健身房撸铁了。反正没时间的练法就是每一次都做好计划，严格高效的执行，当每一次训练都是最后一次训练。

Answer 4

2线城市职工，两孩子的爹。5点15起床，煮粥，蹬山地30公里，煮鸡胸炒青菜，洗澡，7点30送孩子上学。8点15前坐在办公桌前开始一天的工作，上午脑袋非常清醒，心无旁骛，专心工作到11点。中午在单位附近健身房训练，午餐蛋白粉加鸡胸。每周一三五下午下班在家附近健身房训练。每周六下午深蹲日，跟几个固定肌友冲击下肢力量的。每周日上午训练胸背超级组，然后带孩子游泳至天黑。嗯，对，我就是训练狂，就是喜欢力量举，连地下室都被我改造成铁馆，这么密集的安排是因为每周总有些应酬是推不掉的，总要出差，总要加班。你看，总是有时间的。

Answer 5

上班族，住得远，还带娃。每周抽三个中午去练，午饭吃少点，赶到健身房换好衣服正好过去半小时，跑步机上走加跑20分钟，有氧无氧混合1小时，然后屁滚尿流赶回去上班。唉，可惜一个月了也没瘦。继续努力吧。只要你想总能挤出时间健身。