Question

求一套减肥流程 好有加分

Answer 1

运动减肥效果最好，减肥产品什么尽量不要吃。
减肥首先要注意饮食，吃饭不要吃到撑，晚上尽量少吃。也不要故意的节食，因为你不可能一辈子节食吧，那多痛苦。
仰卧起坐
20x4（腹部）（第一组20个）
哑铃
坐姿推举
12x4（肩部）（第一组12个）
哑铃
深蹲
15X4
(腿部)
（第一组15个）
哑铃
坐姿推举
12x4（肩部）（第二组12个）
哑铃
蹲坐弯举
12x4
（臂部二头肌）（单臂交替，一次性做完）
仰卧起坐
20x4（腹部）（第二组20个）
哑铃
仰卧飞鸟
12x4
（胸部）（第一组12个）
哑铃
深蹲
15X4
(腿部)
（第二组15个）
哑铃
仰卧飞鸟
12x4
（胸部）（第二组12个）
哑铃
后方伸展
12x4
（臂部三头肌）（单臂交替，一次性做完）
仰卧起坐
20x4（腹部）（第三组20个）
哑铃
坐姿推举
12x4（肩部）（第三组12个）
哑铃
深蹲
15X4
(腿部)
（第三组15个）
哑铃
坐姿推举
12x4（肩部）（第四组12个）
哑铃
单臂划船
12x4
（背部）（单臂交替，一次性做完）
仰卧起坐
20x4（腹部）（第四组20个）
哑铃
仰卧飞鸟
12x4
（胸部）（第三组12个）
哑铃
深蹲
15X4
(腿部)
（第四组15个）
哑铃
仰卧飞鸟
12x4
（胸部）（第四组12个）
最后如果不出汗，可以再跳跳绳，关键是要出汗。
注意哑铃的重量，刚开始可以用一只4KG，后面可以慢慢加。运动前注意准备活动，以防拉伤。
最开始不一定要做足，也可以3组，等肌肉感觉不到紧张的时候，加重或者加组。
这个是我自己的懒人方案，目前看效果还不错。（日行一善让世界充满爱）