Question

腰肌劳损最佳锻炼方法是什么？

怎么锻炼效果最好

Answer 1

Answer 2

现在因为办公族的人数增加，长期久坐、弯腰、加之有些人姿势不良，非常容易诱发腰肌劳损的，所以一定要多活动，矫正姿势，但是锻炼叭，还是听从医生教诲，千万别自己瞎折腾啊！

现在对于腰肌劳损，医学上主要还是采取综合康复治疗的方法，尤其是在西医上。

一般如果查出来时腰肌劳损，医生会先考虑你的睡眠环境，如果你喜爱睡软绵绵的床铺，会让你换成硬板床，硬板床有助于腰的恢复。其次，医生会查看你是否坐姿不良，如果姿势不良，就必须矫正用腰姿势，通过不断的劳动调整、体位调整等等，从根本上去解决问题所在。医生也会给予出一些有效的运动方法，这个时候就一定要谨遵医嘱，不要因为觉得累就懈怠，身体是自己的，是革命的本钱啊！

其次，西医中会配合西药治疗，一般是给予一些止痛药进行口服，其次，会给予局部的痛点封闭药贴。当然，也会存在物理治疗方式，医院常有热疗、激光等等方法缓解疾病。

如果你更喜爱中医在这种疾病上面的治疗方式，一般中医会采取针灸，不得不说，针灸真的是一种非常有效的治疗手段，它可以疏络通经，活血化瘀，改善腰肌劳损的问题！

腰肌劳损是腰部的一种慢性疾病，如果不有效治疗，真的会很难受并且长期忍受痛苦，如果有腰肌劳损千万不能憋着，一定要去医院，并且谨遵医嘱！

Answer 3

腰肌劳损锻炼，可以锻炼腰背肌。首先最佳推荐的一个方法是燕子飞，在床上做燕子飞，其实是挺肚子仰卧或者趴下挺肚子，头和脚往起翘，坚持上几秒钟，然后再放下。这时腰肌劳损对腰背肌锻炼非常有效，而且这种锻炼方法建议在临睡前锻炼。因为在睡前锻炼可以做燕子飞，做十几、二十个，做累了马上躺倒休息睡觉，这样使肌肉得到很好的恢复，这样劳逸结合非常有效。其他方法还有可以学动物爬，在地毯上或者地垫上进行爬行，这样对腰背肌也是很好的锻炼。还有一种方法是倒走，倒走对腰背肌也是有效锻炼方法，这三种方法对腰背肌都有效。

Answer 4

腰肌劳损在急性发作期是不建议锻炼的，一定要系统的治疗对腰部制动，然后等症状消退之后，可以做适当的腰部肌肉的锻炼。主要的锻炼方式有以下几种：第一种，器械直腿硬拉。第二种，器械山羊挺身。第三种，飞燕。前两种一般都需要使用器械，第三种可以自行在家，在床上或者瑜伽垫上就可以做适当的锻炼。但是腰肌劳损在锻炼的过程中一定要注意保持速度不要太快，负重不要太大，否则由于腰肌劳损本身肌肉力量较差，很容易导致二次损伤,锻炼时可以在患处贴上居优堂、传世、腰肌贴，能有效治疗腰肌劳损。也需要注意循序渐进，不能够盲目冒进。

Answer 5

腰肌劳损主要是肌筋膜炎造成的长期慢性损伤。

腰肌劳损的锻炼方法以腰部肌肉舒展、旋转的训练为主，比如做一些柔和的太极拳运动，或者是健身操，力量不能太大，要缓慢的舒展和旋转运动。通过这种放松的旋转运动，将僵硬的肌肉慢慢打开，使它的弹性和韧性得到一定的恢复。

需注意的是，腰肌劳损的训练不是力量训练，而是一种柔韧性、伸展性、稳定性的训练。

以上健康科普内容仅供参考，具体情况请到医院就医确诊，切勿耽误病情。

追问

谢谢，贴了几天居优堂传世腰肌贴了，配合锻炼应该再过几天就能好了