Question

怎样才能劈叉

Answer 1

练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。
要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。
劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼痛和损伤。做劈叉练习可增加韧带和肌肉的伸展能力,使关节活动范围增大,提高身体的柔韧性。

Answer 2

拉韧带劈叉综合训练，主要包括溜腿、压腿、耗腿、劈叉等步骤！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，日久必成。

Answer 3

压腿是最简单的方法，不过一定要坚持几分钟再放下，然后活动一下，效果很好。其次就是强迫法，自己或者让别人用力往下压，放心好了，除了酸痛不会出问题的。第二天腿稍微压一下就会受不了，我们在这个时候往往就会嫌痛而放弃，想等好了再压，其实这样不是很好，你可以轻轻地、慢慢地锻炼一下，坚持下去，很快就OK！我练了不久，是强迫忍痛压腿的，现在很容易就可以一叉到底。

Answer 4

不知道你的年龄，学舞蹈越小越好，因为小孩的韧带软，你可以每天手扶着栏杆做一百个前踢，再把脚放再1.5米高的栏杆上把身子像前压，双腿一定要伸直，这样以个星期后就有软度了。
但是如果你的年龄已经不小了，你就没有必要一定要去练软度了，舞蹈在于感觉，以及肢体的表达能力，软度只是让你更好的去表达，不受造型的拘束，一般业余的不需要那么的但是平时也可以练练，毕竟不是坏事嘛！祝你成功！有问题给我留言

Answer 5

不要急于求成
不是几天就可以学好的
要持之以恒
才练时要天天育腿
难度慢慢加大
劈时要一点点向下
自己觉的不行了马上起来
不要硬撑
免得伤了肌肉
先学纵劈再学横劈
这是才学
会了以后
也要长练
不然你的腿上肌肉会退化的
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