Question

晚上失眠时，有什么好方法快速入睡呢？

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Answer 1

晚上失眠时想要快速入睡，最好的方法就是做自己平时不太喜欢的事情。如果平时不太喜欢看某种书，就要在晚上这个时候看这种书，看十分钟左右就马上会有困意袭来。我记得我在上高中的时候学习压力很大，每天到晚上的时候都很难入睡，那个时候我们宿舍最经常使用的方法就是带一本历史书回宿舍。每次历史老师看到我们带书回宿舍的时候都会觉得很开心，但他不知道的是我们就是看历史书才睡着的。因为平时真的不喜欢历史，而且老师讲课的时候也听不懂，所以一到历史课就会不自觉的头晕，晚上看这样的书效果最好。也可以在晚上入睡之前泡一个热水澡，因为人在水里泡着的时候是最放松的，那个时候精神也不那么紧张，脑神经也会得到休息，半个小时左右就会发现自己有些想睡觉了。想要改善失眠的情况，也可以在晚上睡觉之前打扫卫生，多做一些家务让自己感觉到疲累，这样也有助于睡眠。在晚上睡觉之前尽量不要让自己想太多的事情，造成脑神经兴奋，这样就很难入睡了。也不要喝咖啡或者是其他提神的东西，如果在睡觉的时候兴奋起来，就更难入睡了。也可以在晚上睡觉之前的一个小时做一些体育锻炼，做一些身体拉伸运动，运动可以有效的缓解身体的疲劳，让自己身体处于放松状态，这样就会很快睡着了。晚上在睡觉的时候一定不要想太多事情，如果想太多就有可能会导致脑神经紊乱，从而更难入睡。如果工作压力太大，晚上总容易想工作的事情，这个时候就需要找到一种方式去排解自己的压力，比如说出去唱歌或者是出去吃一顿好吃的。把压力排解出去之后，晚上不会想事情，这样睡觉就非常容易了。

Answer 2

首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠如何快速入睡