Question

本人很肥胖,想减掉肚子,还想怎样练好肌肉?

Answer 1

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

Answer 2

体脂过高即使你一天200个卷腹都不会看到腹肌.为什么?
因为即便你已经练出了八块腹肌,由于皮脂层太厚的缘故,肌肉也都被遮盖了.
减脂和增肌属于两种不同的性质.减脂是分解过程,增肌是合成过程.
两个不可能同时进行.所以要连好肌肉先把体脂减下去,最好的运动是跑步和游泳.
体脂下去了肌肉自然会显露出来.期间还要注意控制饮食,以蔬菜米饭为主,可以摄入鱼和少量鸡牛肉.
肌肉显现之后再考虑增肌的问题.
这时候要提高蛋白摄入的比重,同时相应降低碳水的比重.
简单说就是你吃蛋清鸡牛鱼虾蔬菜,并且尽量减少主食改用带壳粗粮.
这个期间配合训练会重建你的肌肉纤维,达到健美的效果.
关于训练网上有很多视频,随便搜就可以了,可以先从仰俯卧开始.
目前最紧要的是减脂的环节.希望对你有帮助!