Question

如何科学地进行体能训练？

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Answer 1

你需要一个计划。在设计健身计划时，考虑你的健身目标。有明确的目标可以帮助您衡量你的进步并保持积极性。从零开始并缓慢进展。如果你刚刚开始运动，那就要小心翼翼地开始慢慢进步。如果您有受伤或健康状况，请咨询医生或运动治疗师，以帮助你设计健身计划，逐步改善你的运动范围，力量和耐力。在日常生活中不时活动。找时间锻炼一下。就像任何其他约会一样，计划在跑步机上散步时观看你最喜爱的节目，骑自行车时阅读，或休息一下，在工作中散步。

Answer 2

体能训练，又称体适能训练，指通过运动方式，来达到维持与发展适当体能，增进健康。它的目标有许多种，包括增强肌肉与循环系统，增进运动技能，减重或维持体重，或是只是单纯的休闲等等。规律的进行体能训练有助于活化身体的免疫系统，有助于预防或改善例如心血管疾病、2型糖尿病以及肥胖。体能训练也可以改善心理健康，减轻忧郁及增进对压力的抵抗能力，改善睡眠品质，改善失眠问题。指任何能运用到大量肌肉组织且能让身体消耗比平常更多氧气的活动。此类运动的目的之一为增强心肺功能及耐力。平日中的骑车、跑步、游泳等。

Answer 3

慢慢开始逐渐建立起来。给自己充足的时间进行热身和冷却，轻松步行或轻柔伸展。然后加速到你可以持续5到10分钟的速度而不会过度疲劳。随着你的耐力提高，逐渐增加你锻炼的时间。一周大部分时间都可以锻炼30到60分钟。你的锻炼程序包括各种活动，如步行，骑自行车或划船。但不要止步于此。与家人一起周末徒步旅行找到你喜欢的活动，以增加你的健身程序。

Answer 4

慢慢开始逐渐建立起来。给自己充足的时间进行热身和冷却，轻松步行或轻柔伸展。然后加速到你可以持续5到10分钟的速度而不会过度疲劳。随着你的耐力提高，逐渐增加你锻炼的时间。一周大部分时间都可以锻炼30到60分钟。你的锻炼程序包括各种活动，如步行，骑自行车或划船。但不要止步于此。与家人一起周末徒步旅行找到你喜欢的活动，以增加你的健身程序。

Answer 5

计划包括不同的活动。不同的活动（交叉训练）可以让锻炼无聊。例如骑自行车或水上运动，也可以减少伤害或过度使用某一特定肌肉或关节的机会。计划在强调身体不同部位的活动之间进行交替，例如步行，游泳和力量训练。留出时间进行恢复。许多人开始以疯狂的热情锻炼， 锻炼时间太长或太强烈并在肌肉和关节疼痛或受伤时放弃。计划你的身体休息和恢复的时间间隔。把它写在纸上。书面计划可能会鼓励你保持正常。