怎样可以减去肚子多余的脂肪?
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很简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~
上腹部
动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。
动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。
动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次
要坚持运动啦~~
上腹部
动作一:平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~15次。
动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。重复此动作2组,每组10 ̄~15次。
动作三:这是一个静止保持的动作,但有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下腹部
动作一:非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次。
动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组,每组15~~20次
要坚持运动啦~~
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多吃苦瓜!
另外建议你去药店买些干山楂,用5片干山楂冲开水喝,每天晚上睡前2小时候喝一杯即可,否则,会增加食欲的哦。
如果不经常运动的话建议你使用呼拉圈,3天一次,每次摇15至30分钟,不要在空调下运动,因为要的就是冒汗的效果哦。
当然,夏天最适合游泳,建议你不妨试试,这种全身运动是最好不过的减肥方法.
持之以恒!!
祝愿你减肥成功.
加油了.!!
另外建议你去药店买些干山楂,用5片干山楂冲开水喝,每天晚上睡前2小时候喝一杯即可,否则,会增加食欲的哦。
如果不经常运动的话建议你使用呼拉圈,3天一次,每次摇15至30分钟,不要在空调下运动,因为要的就是冒汗的效果哦。
当然,夏天最适合游泳,建议你不妨试试,这种全身运动是最好不过的减肥方法.
持之以恒!!
祝愿你减肥成功.
加油了.!!
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减肥就是要健康减肥,
什么减肥药,减肥器材都是会反弹的,都说运动减肥,可是有些运动就是长肌肉什么的,
我建议你可以去散步啊,做一些柔软点的操啊,还可以选择杰诺啤酒酵母搭配你的饮食呢,肯定是可以健康减肥的
杰诺啤酒酵母是针对肚子和大腿脂肪来减肥的。。
他是纯天然减肥食品,它含有丰富的膳食纤维能增加饱腹感,有效抑制食欲,
有能降低中性脂肪和加速糖代谢的酵母铬,还有完整的B族维生素他能加速碳水化合物和脂肪的代谢,并在脂肪细胞排空后,迅速填入营养。因为是食品,所以不用担心会有副作用,当然也不会反弹,它是通过食疗来达到营养健康减肥的。希望能通过它能帮你成功减肥。
什么减肥药,减肥器材都是会反弹的,都说运动减肥,可是有些运动就是长肌肉什么的,
我建议你可以去散步啊,做一些柔软点的操啊,还可以选择杰诺啤酒酵母搭配你的饮食呢,肯定是可以健康减肥的
杰诺啤酒酵母是针对肚子和大腿脂肪来减肥的。。
他是纯天然减肥食品,它含有丰富的膳食纤维能增加饱腹感,有效抑制食欲,
有能降低中性脂肪和加速糖代谢的酵母铬,还有完整的B族维生素他能加速碳水化合物和脂肪的代谢,并在脂肪细胞排空后,迅速填入营养。因为是食品,所以不用担心会有副作用,当然也不会反弹,它是通过食疗来达到营养健康减肥的。希望能通过它能帮你成功减肥。
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用刷刷瘦,现在很流行哦,就是把减肥的精油涂在脂肪多的地方,然后用刷子刷,淘宝上有买。其次就是尽可能的少吃(不是不吃)淀粉类(淀粉类的食品很多,不仅仅指五谷杂粮,还包括含有淀粉类的蔬菜和水果)、脂肪类(畜肉里就是瘦肉也含有很多的脂肪)、糖类的食物。饿了就多吃水果、蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉,这样既可以减肥又不会缺少营养。运动的话就要出汗,唯出汗才能燃烧脂肪,不出汗的运动只能练出肌肉。
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