Question

为什么我一个俯卧撑都做不了 怎么办啊？

Answer 1

1、先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。

练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

2、练得有一定基础以后，开始练习跪姿俯卧撑

这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

3、然后练习上斜俯卧撑

有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：百度百科-俯卧撑

Answer 2

Answer 3

学会这些，教你轻松做俯卧撑，一起来学习!

Answer 4

主要是你臂力不足，可以通过墙壁俯卧撑该动作可以让你更容易的提升臂力，逐渐循序渐进的提升你的肌肉。不会造成你精神和肌肉上的负担。
手臂力量是可以通过锻炼提升的，你可以用循序渐进的方法锻炼，主要还是坚持，不要一上来就按照高要求锻炼或者使用器械，那样容易拉伤肌肉，你可以试试按照囚徒健身“第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑”的要求来锻炼，网上都可以找到。