Question

怎样才能保证好的睡眠质量?

我其实每天除了上课都很空闲,可是我每天上午要起来上课的时候我都很困,下午如果不补睡,就感觉离死都不远了,就这样一天头晕眼花的.而且睡觉特别的挑剔,哪点不好,就绝对睡不着,比如说,没洗澡,没换上睡衣,不是自己的床,方向不对,枕头换了,有响动,卧室的温度.我看我别的同学就算一天只睡4个小时也比我有精神.而且别人累了的话,到一定地步到哪不管怎么样都能睡,而我就不行,我必须达到我需要的条件我才能睡,我曾经两天三夜没睡过,就是因为条件达不到.我该怎么办,我快要疯了.我每天都很累呀!

Answer 1

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

睡眠时间
四季睡眠春夏应”晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
根本解决
在每晚睡前饮用眠梦香，温水冲服即可，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

Answer 3

啊！ 我刚上高一的时候也是这样的啊！
老实说，那是个人的意志问题。
我通宵的时候，白天也会感觉全身无力，胸口闷，象要死掉一样。
我们班大多同学上午都泛困的，下课基本上都是趴着的。
我现在每天睡前喝牛奶 在牛奶里加少许蜂蜜。妈妈说是保眠的，我不知道算不算有效果，反正我现在晚上只要不睡很晚（大概晚上十点多到早上六点少一点），白天上课还算有精神（除了不想听的数学课）。
我觉得呢，很大的因素是在意志吖。
可能跟自己的免疫力也有关吧，建议你下午，或者晚自修下课的时候去跑跑步什么的。

Answer 4

Answer 5

八小时吧。保证良好的睡眠，和日常作息有很大关系，调节好自己的生物钟，一切就是OK的。