本人是高中生，身高182cm，体重86公斤，身体素质很好，想去健身房锻炼，没有经验，求一份效果好的健身计划
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喝蛋白粉三十克左右然后俯卧撑15个（5组）然后仰卧起坐15个（4组）哑铃深蹲50个（2组）。然后再做俯卧撑到力竭为止（一般是4到5组）。再加上跆拳道的压腿十分钟，正踢横踢每只脚各50个。最佳时间是下午3点-晚上8点之间。
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你去健身房健身教练会给你拟定计划的
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当兵去
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希望不要开玩笑好吗
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