Question

女生跑八百米的技巧

从小身体就不太好，曾经得过哮喘，身高165cm，体重58kg，体育总是让我很困扰，尤其是八百米，每次都是倒数几名，但是每一次我真的都很尽力地跑，很羡慕别的同学跑的特快然后也很轻松，我每次都累的喘不过气来，得倒很长时间的气，上课也很受影响。平时习惯用嘴呼吸了，跑八百是不是用鼻呼吸较好？怎么改正呢？我们这边的满分是3分24秒。我差不多在3分50多秒。

Answer 1

1、起跑不要冲过劲

起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

2、均匀呼吸

一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。

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注意事项：

1、匀速跑

匀速是最容易保持体力的方法。就像发动机一样，一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了

2、抄近路

如果担心自己的成绩不合格就只能选择抄近路，400米的跑道绕掉其中的一半可以为你省下很多体能。但也要掌握一个度，过程中既要防着老师也不要太快了。

Answer 2

1、起跑时注意发令，枪响以后即可起跑，起跑后选择靠内圈的跑道。

2、跑步过程中，注意人与人之间的距离，不可相隔太近，容易出现意外。

3、跑动过程中采用跑一步一呼气的方式，呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，这样才能充分呼出二氧化碳充分吸进氧气。

4、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样现象就会缓和。

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女生跑步的正确姿势

跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳;手臂放松，摆动自然。主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

保持跑步时的弹力，绷紧小腹、保持匀速呼吸，一次完整的呼吸的频率大概为六步。不要强硬的只用鼻子呼吸，微张嘴才能保证足够的氧气供给。

Answer 3

不用着急，你慢慢坚持。平时训练虽然老师要求严格，但是这个成绩不是很差，你努力下能到3.40就很好了。这样到你考试的时候，因为考试吗。比较重视，你就会拼了命跑的。到时候就满分了。嘿嘿，我男生，以前考试前也害怕，但不是太差。结果考试平了老命跑，就满分了。当时我们班好多平时满分的没几个。考试的时候除了大胖子都是满分，嘿嘿。。加油~

Answer 4

天哪，我们这满分3分18，我跑三分二十几都拿不了满分。😥
我跑步在我们班不算快，我就是那种一开始跑到中间跟在同学后面，然后离中点大概二百米的时候，提点速 但也要保存体力，然后最后大概五十米时拼尽全力冲刺，每个人的方法都是不一样的，其实最主要的还是耐力要好，多练吧，加油。

Answer 5

你说的那种特别轻松的 恐怕不存在 就算真的有 也是平常经常跑的 是经过努力的
你估计是身体本来就不太好 多锻炼吧 每天跑跑

追问

每天一直都在练习，上午是跑操（3圈慢跑，一圈冲刺，300米一圈）下午场地练，有跳远单足跳，仰卧起坐俯卧撑啥的，有时还有体育课，我都尽力的去跟上了，没有掉过队，但是我总是出汗量特别大，有的时候跑完了得坐在地上喘半天，他们相比我看起来要轻松得多。而且我是请教跑步的方法，有没有节省体力的方法呢？

追答

跑步的时候 注意控制好自己的呼吸 最好是有节奏的呼吸 不能急促
当然 这只是我自己的经验 出汗多是好事
跑步省体力的方法 这个应该是没有的吧 不过如果是长跑 一定不能跑太快 匀速跑 体力留到最后冲刺
最重要的还是坚持 坚持锻炼 每天都跑几圈