Question

我今年18岁 身高158 体重净重101斤 我觉得自己太胖了 有什么办法能让我瘦下来 ??

就是觉得穿衣服没有瘦人好看，如果瘦下来能漂亮很多 。平时不太吃冰淇淋奶油等脂肪高的，食量也不大 但就是一直不胖也不瘦

Answer 1

我希望我打了半天字儿，你能认真地看完。。。

我看了看的的叙述，其实你不算胖吧。。。
幸亏你才18岁，18岁到25岁前还算是新陈代谢比较旺盛的时候，你如果真是你所说的数据一样，得想想办法，我以前从上小学开始一直胖到初三，到现在身材自认为已经比较好了，倒是很匀称健康很结实，我给你的建议有这几条：

1.坚持运动，选一项自己比较喜欢成本低，而且能长期坚持的运动！我总结自己能瘦下来，这是最关键的一点！我那时候爱打篮球爱游泳，特别是游泳，连续游，就是那种不快，长距离长时间的游泳，我原来查过资料，人在水里游泳同强度同时间消耗的卡路里是非常多的，一般人在运动时间30-40分钟后体内现存能量消耗完差不多才开始消耗脂肪，所以坚持40-50分钟为宜！但是你不适合跑步，因为一开始体重基数大，会伤到膝关节和腰椎。

2.饮食，双管齐下才有效，每一顿提前半小时吃，三方面控制，第一、量的控制，每顿比平时少吃一个橘子那么大的饭量，这叫橙子体系，头两周可以坚持住，但是后两周就会比较难受，一定坚持住两个月让它形成习惯，饿了也不行，拼了！第二、饮食结构改变，从油腻向清淡，从谷物淀粉向果蔬蛋白质转变！这点非常重要！！！脂肪的直接摄入是长胖的直接原因，所以控制吃荤腥。第三！！！这是我的个人秘籍！！！每口多嚼10下在咽下去，80%的胖子吃饭都很快！！！你的大脑在反应饥饱的时候会有5分钟的延迟，所以你吃得快吃得多，感觉不饱，但其实已经吃多了！所以细嚼慢咽，吃饱为止。

3.我并不推崇，就是去相关的专业机构，吃药锻炼，不过这样吃药啥的副作用大，会伤到肝和肾

凡事怕坚持，最重要是要有一颗强大的心，坚持！干倒另一个肥胖的自己就是胜利！加油！我也为自己的腹肌在努力！共勉！

Answer 2

刚好！适当锻炼，少吃淀粉类的东西，就能控制调整一点，不用特意减肥。

Answer 3

你的体重在肥胖指数BMI法里是属于正常身形的 既然不太摄入高热量高脂肪且食量不太 那么想问下 你是什么体质的？（虚胖还是脂肪堆积还是肌肉型） 还有平时一周内有三次以上超过一个小时的运动时间吗？

追问

不是肌肉型的，骨架比较小，都是肉肉的，因为平时要上学，也没有时间运动。。。所以几乎不运动。

Answer 4

做瑜伽和其他运动，每天晚上做一个小时瑜伽，跟着音乐来，另外可以试试潘若迪老师的减肥操，短时间内消耗热量，我觉得挺有效的，可以不节食，但是要少吃，控制食量，多吃清淡的蔬菜水果，还有多吃减肥菜，如山药，魔芋，芹菜，黄瓜，冬瓜，西红柿，落败，芹菜，菠菜，水果,奇异果，猕猴桃，苹果，草莓等等

Answer 5

多做运动，少吃含油量，含脂量多的食物，多吃水果蔬菜