Question

练习哑铃平卧推举，之前需要做什么热身动作？？做多少时间

Answer 1

健身前的热身活动，一般都是跳跳绳，慢跑跑一下，肌肉拉伸一下、各个关节活动一下；一般哑铃卧推之前，一般先扩胸扩一下，第一组都是轻量的20个左右的就作为适应性的准备练习。

Answer 2

热身是必须的，不然直接上大重量容易肌肉拉伤。
具体动作你可以先用小重量的哑铃来一组飞鸟，做作幅度尽量大一点，频率慢一点，这样可以把胸大肌充分拉伸。正式推举的时候采用重量递增的方法，第一组采用一般重量（你能具体最大重量的50%~60%），然后每组重量递增~

另外个人经验，推举尽量上斜跟平板配合练习，练完推举后再来几组飞鸟，可以塑造更好的胸型！