如何预防高血压?

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北域名医
2022-12-26 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
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1、环境因素中,饮食上,可减少钠盐的摄入,减少高蛋白的摄入,适量饮酒。
2、生活或者工作中,适当的休闲,让自己的内心平静下来,身体放轻松,高质量的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的,烟瘾重的朋友,尝试减少吸烟,或者戒烟。
4、肥胖的朋友,开始减肥吧。
5、药源性高血压,停药可逆转。合理用药,咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140毫米汞柱,舒张压≥90毫米汞柱)。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病,也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法,但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底,想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。
峰子时尚拍摄
2020-12-26 · TA获得超过163个赞
知道答主
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高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病。预防高血压就成为了当务之急。我们到底该怎么做呢?主要从以下几个方面入手。

第一,低钠饮食。过多的钠造成水钠储留,血容量增加,使血压升高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素。钠主要来自食盐以及味精,苏打,酱油和各种高钠食品。所以要想实现低盐饮食,就要从以下几个方面着手,1,每日食盐的摄入量小于五克,2,高血压的人选择低钠盐,3,不吃酱油,酱,味精,咸菜等钠含量比较高的食品,除非用它们来替代食盐。4,少吃高钠的加工食品,如方便面,火腿,豆腐干,薯片。

第二,高钾饮食。钾有降血压的作用,同时它还可以对抗钠的升压作用,高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降。日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食。钾含量比较高的蔬菜有:绿叶菜如油菜,菠菜,空心菜,鲜豆类如毛豆,蚕豆,扁豆,菌藻类如鲜蘑,口蘑,金针蘑,茄果类如甜椒,西红柿,瓜类如苦瓜,南瓜。钾含量比较高的水果有桃,仙枣,香蕉,橙子,猕猴桃等。主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类。日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果,有助于预防和改善高血压。

第三,限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。为了预防高血压,尽量选择瘦的肉类,如鱼虾海鲜,去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉。选择牛奶的时候,用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉,同时不吃猪油奶油人造奶油,少吃或者不吃配料表中含有氢化油,人造奶油,棕榈油和椰子油的加工食品。

第四,控制体重,在合理范围之内。超重和肥胖,特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一,适当降低升高的体重,减少体内脂肪的含量,可以显著降低血压。判断体重是否超标的标准是体重指数,也就是体重除以身高的平方,当体重指数大于24,就要减重。在体重指数正常的情况之下,如果男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米,同样需要控制体重。控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动。

第五,合理运动。合理而科学的运动,除了可以增加能量的消耗,控制体重之外,定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果。所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动,每周有一次以上的有氧体育锻炼,如步行,慢跑,骑车,游泳。运动的过程中要注意量力而行。避免造成身体伤害和心脑血管意外。

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勤奋的花大喵
2020-12-26 · 劫贫济富的喵才是好喵
勤奋的花大喵
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1.定期体检,减少高血压的突发性;2.适当减少饮酒,增加自己的血压;3.适量的有氧运动,加强身体免疫力。
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紫晴聊养生
2020-12-26 · TA获得超过11.8万个赞
知道大有可为答主
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说到荷叶,很多人都认为它只是植物,只能用来观赏。实际上啊,荷叶也是一种药材,我们在药店就可以买到。另外,因为荷花有降血压的作用,受到人们的喜爱。 高血压可以说是人们害怕的事情了,因为血压高到一定程度,会引发心脑血管疾病,出现头痛、头晕。那么

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百度网友0338736
2020-12-26
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定期体检,监测血压。特别对于高血压家族史人群。规律的作息,不要熬夜,进行情绪的放松,还要注意低盐、低脂肪饮食,注意控制好体重。每天坚持半小时以上的中等强度运动,有助于血压的控制。水果、蔬菜要大量摄入以预防高血压的发生。
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