解除焦虑十种有效方法
1、跑步和读书
运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。
2、咨询曾经也有此经历的朋友
现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。
3、跳出自我焦虑的框架
如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。
4、跟自己对话和学习
自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。
5、改变关注点
一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。
6、将焦虑写在纸条上
将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
2催眠法：
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
3解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
4系统脱敏法：
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5冲击法：
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。
什么是焦虑？
未来是不可预知的。担心出现意外或担心自己是否做好准备是很正常的。你可能会思考你每天或长期的责任, 想知道, “我需要了解什么？”“我该如何准备？” 或 "如果我不提前计划将会怎样？
但是当担忧升级时, 焦虑就会愈演愈烈。焦虑的特点是对未来、情绪和身体紧张以及逃避倾向——逃避人、责任或无害情况的过度和不切实际的关注。
如果焦虑使你的人际关系出现问题, 或者影响你的学习、工作或生活, 那么制定一个降低焦虑的计划是很重要的。
降低焦虑
认知行为疗法 (CBT) 关注焦虑的认知、行为和躯体症状方面。控制焦虑的努力应具体针对 a) 恐惧的信念, b) 逃避行为, 和 c) 身体的紧张。具体情况如下：
恐惧的信念
恐惧的信念包括对某种情况灾难化思考, 想象未来是不可预知的和无法控制的, 并相信自己没有能力应对紧张的情况。当焦虑情绪强烈时，这些信念是很难识别的, 但随着不断练习, 就可以发现和改变它们。
逃避行为
逃避导致焦虑的情况, 我们可能会感觉好些, 至少暂时是这样。但下一次我们遇到引发焦虑的人或情境怎么办？很有可能, 我们会再次逃避。
这就解释了逃避模式是如何深化的, 以及为什么如此难以打破。应对挑战的行为应逐渐取代逃避行为。注意不要急功求成, 因为挫折会降低信心, 而低信心则会引发焦虑。
身体的紧张
当焦虑袭来时, 肌肉会变得紧张, 呼吸变得短促, 心率上升。这些反应与我们面临一些身体威胁时的反应类似, 比如要从房顶上掉下来或者被一只疯狗追赶。这是正常的恐惧反应。如果我们需要防御或逃避危险, 这是一种适应性反应。
但是当我们把心理状况解释为威胁时, 就会产生严重的焦虑。如果这种情况长期反复发生, 慢性紧张会取代放松成为身体的基本状态。这就是为什么身体放松训练是焦虑管理重要组成部分的原因。
降低焦虑的10个最佳方法
下面的建议可以用来解决恐惧的信念, 回避行为, 和身体紧张。每一项的有效性取决于你所经历的焦虑类型和当前问题的严重性。
如果你的担忧包括 "如果......" 问题, 那么书面回答如何做，或如何想，可以使情况更容易管理。
写下担忧, 供以后参考，不要在脑海中重复这些担忧。例如, 如果你的担心太多而无法入睡, 那就在床边的记事本上记下你的顾虑。当你准备好要解决它们的时候, 你可以随时重温它们。
你可能意想不到，尝试不要担心或告诉自己一切都会好的, 会使你更加焦虑。当忧虑变得过度, 或者如果某项担忧难以控制时, 问自己一系列问题, 评估你的预测成为现实的可能性, 以及如果成为现实，你将如何应对。例如， “这 (坏事) 发生的可能性有多大？”“如果发生了, 最坏的结果是什么？最好的结果？最有可能的结果？”“我能做些什么来防止 (坏事) 发生？”"我能做什么来应对（坏事）？
学会容忍不确定性是管理焦虑的一个重要部分。无论你为未来做了多少准备, 都会有不可预知和无法控制的事件出现。你越能接受这个必然性, 就越容易应对不确定的事。
反复把自己暴露到恐惧的情景中是减少逃避行为的最好方法之一。例如, 如果你被陌生人包围感到社交焦虑, 那么给自己更多的机会去结识陌生人, 并逐步适应新环境。向你不认识的人打招呼, 在杂货店结帐时和别人聊天, 参加聚会, 上课, 或者加入一个俱乐部。这种暴露过程一开始会不舒服, 但只要坚持, 焦虑将会下降。
跟踪你的进度。坚持记录可以更容易地监测你的降低焦虑策略的有效性。如果你监测焦虑触发因素, 信念, 行为, 焦虑降低策略, 和症状改变,你会知道什么有效, 什么无效。使用电子表格、笔记本或健心家园App。
渐进式肌肉放松锻炼可以帮助你重新获得身体放松的感觉。当焦虑引起的肌肉紧张成为一个问题时，渐进式肌肉放松有助于帮助你知道如何放松身体。
腹式呼吸是另一种身体策略, 帮助你在紧张的情况下放松。尝试呼吸到腹部, 同时保持你的肩膀放松。吸气时，让你的腹部, 而不是你的胸部隆起。
持续20 分钟以上的运动, 尤其是有氧运动或 "心肺运动"，可以减少焦虑。但患者可能需要几个月才能看到明显的效果。
阅读一本优秀的有科学依据的自助指南书，像《焦虑和应对工作手册》或咨询一位认知行为疗法 (CBT)的心理咨询师。CBT对于治疗焦虑特别有效。
这个方法被认为是最有效的。芝加哥大学的研究证实了这一点。那它是如何工作的呢？
首先，你是否曾经有过那种无法真正定位烦恼的感觉？把你的问题写下来会帮助你停止不断地试图记住你应该担心的事情，而找到真正担忧的根源。在当你把问题写下来之后，你的大脑将不再烦恼，而是开始寻找解决问题的方法。
其次，规划出一个忧虑时间，把让你烦恼的事情列个清单，告诉自己只在规定的时间内烦恼，其他时间试着赶走你的消极想法。
02 锻炼
科学研究证明，当你神经紧张时，体育锻炼是非常有益的。当你锻炼的时候，能提高你的血清素水平，这种大脑化学物质让你感觉更好、更快乐，同时减轻焦虑。
03 冥想
冥想是锻炼心智的完美方式。它增加了你大脑中负责焦虑的特殊部分的活动，更重要的是，它让你活在当下。如果你正确地进行冥想，你就不可能去思考未来的问题。有些人可能会说他们没有任何空闲时间去冥想，但实际上即使闭上眼睛30秒，把所有压力的想法都抛到脑后，也是养成定期冥想习惯的完美开端。
04 少上网
最近进行的一项研究表明，那些主要局限于在线社交网络沟通的人有更多的焦虑问题。那他们之间有什么联系呢？最大的问题是你会开始将自己的成就或生活方式与他人进行比较。当你不能适当放松时，压力就会升级。所以如果你想减少生活中的烦恼，少花点时间上网会是一个好的方式，它会让你感觉到更能掌控自己的生活。
05 让自己忙起来
研究表明，当你为一件尚未发生的事情过分担心的时候，不防去做一些其他的事儿让自己忙碌起来，转移自己的注意力，你会发现这件事就不会那么困扰你了。
06 使用精油
精油具有放松和镇定的作用，可以减少焦虑和压力。比如：洋甘菊能让人减轻心理压力和负担。薰衣草有助于睡眠。
07 说出你的担忧
和你亲近的人讨论你的问题是非常有效的，他们可能会提供一些有用的建议，帮助你正确看待事物，你的担忧可能并不像你想象的那么严重。也许你会意识到你的烦恼的根源是什么。
08 在脑海里重复你的担忧几次
你可能会觉得这会让你更加焦虑，不过这是合理的。首先，它肯定会加剧担忧。然而，当这种口头表达的担忧重复几次或者几十次之后，它就会失去原本的力量。我们通常试图抑制那些让我们烦恼的想法，而做这样的练习你会习惯承认你的恐惧。更好的是，一段时间后，你会对它们感到厌烦。这样你的大脑就不会像以前那样频繁地想到它们。
09 考虑外部因素
你确定你担心的事情确实是你的问题吗？情绪可以在人与人之间传播，如果你花很多时间与充满焦虑和担心的人在一起，他们会用他们的情绪感染你。如果你开始思考这个问题，并发现在遇到特定的人之后你变得焦虑，那么尽量少时间和他们在一起。你会惊奇地发现人类是多么容易受到他们社交圈的影响。
10 分析并分类你的担忧
想象一下你担忧的想法已经偷偷地渗透进你的大脑，现在正是分析和分类它们的好时机。首先，诚实地回答以下问题，在回答这些问题的时候，要有逻辑地思考，不要让你的情绪控制你的理智：
a.你正在考虑的问题是否有可能解决？
如果答案是肯定的，那么是时候开始行动了。行动是消除忧虑的最好方法。一旦你制定了解决这个问题的计划，你的焦虑就会立刻消失。而如果你的答案是否定的，而你又物理控制局面，那么除了接受它并继续前行，你别无他法。
b.你的担心成真的概率是多少？
如果这是一件很可能发生的事情，你有权感到紧张。然而如果你的担忧变成现实的可能性非常小，那么就让它过去吧。为什么要为了一些不太可能发生的事情而杀死你的神经细胞呢？
c.你担心的事情有多糟？
试着想象你的问题最坏的结果。在90%的情况下这样做之后，你会发现事实上，事情并没有那么糟糕。所以，如果你判定你的担忧不会导致灾难，那么就不用多想了。
一、直面问题，找到焦虑的原因，并加以解决。
这是最有效的方法！
二、自我心灵慰藉，去自我调节。
三、阅读，去找古今中外的人寻求意见。在此，推荐提问者一本书——《身份的焦虑》
四、遗忘
五、换一种更大的刺激，用一种情绪替代另一种情绪。
六、哲学（我把宗教也归类于哲学里面。）
七、艺术
八、旅游
九、政治
十、死亡
老白以前的一个演讲中说，以前的人很快乐，焦虑少。因为，那个时候吃饱饭是所有人的目标。如今，物质生活解决了，大脑可以放飞了。想的多了，烦恼自然来啦。因为，不知足，因为在浮躁的社会里，我们的欲望多了，而实力又不够。
如果我们接受
人生不如意十之八九~~这也没什么大不了
改变不会一蹴而就~~幸好人生路漫漫
多数人既非大善也非大恶~~我们自己也在其中
生活总是一波未平一波又起~~却还是挺了过来......
那么，焦虑、恐慌就没那么容易将我们降服；退一步海阔天空，尽量不被他人和世界左右我们的情绪。安然接受每一个现在，享受所得到的，不担忧、不多虑，少一份神经兮兮，多一份气定神闲，保护好每一天的意气风发。
尼采说过：‘’有些人知道如何利用他们的日常生活中平淡无奇的经验，使自己成为沃土，在这片沃土上每年能结出三次果实……‘’
我们虽非如自己想象的那般不同，我们也比自己以为的更为富有。
生命盛大，沧海狂澜，
举重若轻，合心于淡，
心念至诚，可做舟楫。
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