如何让自己的腿部肌肉更加有力量呢?

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2020-09-22 · TA获得超过3013个赞
知道小有建树答主
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腿部力量对于每一个人的来说都是尤为重要,若是一人的腿部力量不足,将会严重影响ta的运动能力,而且还会增加腿部关节的磨损,给腿部以及整个身体来带严重的压力,人类的生命基于运动,而大部分运动都基于你的双腿。一双健康的腿部是人类运动的基本,也是人类的基础运动方式的工具。步行是人类最主要的运动来源,所以一双充满了力量的腿非常重要。

 

所以要想增强身体的自我保护能力和基础运动力量,首先要做的就是增强腿部力量,有效的增强腿部力量不但会增加身体稳定力,强大的肌肉力量还会对各个关节进行全方位的保护,从而降低关节压力和磨损,步行是人类最主要的运动来源,所以一双充满了力量的腿非常重要。 

小编为大家整理一组非常完美的腿部增肌训练动作,可以更加完善的帮助大家进行腿部增肌,这次训练计划 - 利用自由重量+固定器械来完成所有动作,针对大腿的整体以及大腿的分化练习,完全利用逐渐递增重量的方式来暴虐大腿,达到深度刺激效果。

下面4个训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒

动作1,利用杠铃做深蹲,使用的重量逐渐的递增,每组做15 - 8次

动作2,利用杠铃从单侧边开始做原地跨步,使用的重量逐渐递增,每组(每一边)做12 - 10次

动作3,利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)

动作4,利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)

数码技术小辉
高粉答主

2020-10-05 · 这家伙不懒,很勤快。
数码技术小辉
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骑行。因为骑行能很好的锻炼腿部,刺激腿部肌肉的发育,所以能让自己的腿部肌肉更加有力量。
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胡苏苏苏Zq
2020-10-06
知道答主
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跑步,跑步增强腿部肌肉最好的方法,一天坚持半小时很有效。
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高粉答主

2020-09-25 · 关注我不会让你失望
知道大有可为答主
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最好是进行深蹲,这样的方式能够让腿部变得很有力量感,经常做深蹲,腿会变得越来越有肌肉,也可以进行坐姿提拉,这样也能让腿部的肌肉打开。
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犹亦年677
2021-02-26
知道答主
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