Question

如何让自己的腿部肌肉更加有力量呢？

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Answer 1

腿部力量对于每一个人的来说都是尤为重要，若是一人的腿部力量不足，将会严重影响ta的运动能力，而且还会增加腿部关节的磨损，给腿部以及整个身体来带严重的压力，人类的生命基于运动，而大部分运动都基于你的双腿。一双健康的腿部是人类运动的基本，也是人类的基础运动方式的工具。步行是人类最主要的运动来源，所以一双充满了力量的腿非常重要。

 

所以要想增强身体的自我保护能力和基础运动力量，首先要做的就是增强腿部力量，有效的增强腿部力量不但会增加身体稳定力，强大的肌肉力量还会对各个关节进行全方位的保护，从而降低关节压力和磨损，步行是人类最主要的运动来源，所以一双充满了力量的腿非常重要。 

小编为大家整理一组非常完美的腿部增肌训练动作，可以更加完善的帮助大家进行腿部增肌，这次训练计划 - 利用自由重量+固定器械来完成所有动作，针对大腿的整体以及大腿的分化练习，完全利用逐渐递增重量的方式来暴虐大腿，达到深度刺激效果。

下面4个训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，利用杠铃做深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次

动作2，利用杠铃从单侧边开始做原地跨步，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作3，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)

动作4，利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次(缓慢并且完全的收缩)

Answer 2

骑行。因为骑行能很好的锻炼腿部，刺激腿部肌肉的发育，所以能让自己的腿部肌肉更加有力量。

Answer 3

跑步，跑步增强腿部肌肉最好的方法，一天坚持半小时很有效。

Answer 4

最好是进行深蹲，这样的方式能够让腿部变得很有力量感，经常做深蹲，腿会变得越来越有肌肉，也可以进行坐姿提拉，这样也能让腿部的肌肉打开。

Answer 5