Question

减脂吃什么？最近要控制体重

Answer 1

1、苹果(热量≈50千卡/100克)。它有丰富的果胶，可以帮助肠子加速排毒，且有饱足感，热量不高。
2、葡萄柚(热量≈35.3千卡/100克)。含有丰富的维他命C，含糖份少，减肥食用很适合。
3、菠萝(热量≈29.2千卡/100克)。菠萝的蛋白分解酵素很强力，能帮助肉类蛋白质消化。
4、奇异果(热量≈20.8千卡/100克)。食物纤维位居水果之冠，有大量的蛋白分解酵素。
5、柠檬(热量≈24千卡/100克)。柠檬酸是促进热量代谢的重要物质，还能消除疲劳。

山楂减肥
山楂同样能够减肥，不过吃山楂减肥需要格外小心，那么吃山楂应该如何减肥呢？
首先我们要在水果店买到新鲜的山楂果，然后将山楂和薏苡仁磨成粉，中间可加入别的瘦身食材，磨好粉后，我们可以将它们打包成一小包一小包的。只需要每天把粉末倒入茶杯里，再加上适量的沸水即可。
山楂茶减肥也不错。山楂茶原料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
普洱茶减肥
为了减肥很多人真的使尽了许多手段，其中普洱茶就是一种，那么普洱茶可以减肥的吗？
普洱茶能减肥是因为它与人体脂肪的代谢有密切的关连。根据研究资料显示，由于普洱茶制作时经过独特的发酵过程，所含酵素中的麴菌含有微量脂肪分解酶，这对脂肪分解具有显著功效。因此普洱茶可抑制体重，减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。
这里必须要强调，普洱茶只是一种普通的饮品，想依靠它来减肥，可能真的是你想多了。减肥是和多种因素有联系的，普洱茶虽然具有一定的保健功效，可这并不能说明它对你就很有用，再者说如果你不控制饮食，天天吃油腻的东西，或者是喝完普洱茶，又忍不住饥饿去吃，那么这样只会越来越胖，给你喝多少普洱茶也没用。
决明子减肥
很多人一直都希望能够减肥，为了减肥也用了很多的方法，其中决明子的减肥效果好吗？
决明子具有一定的减肥效果。 作为一味中药材，决明子更多的是保健作用，因此减肥效果是有限的，不能只靠喝决明子来减肥，更重要的是控制饮食以及运动。
决明子可以清热去火，和野菊花一起用效果尤佳。减肥平时要注意控制热量与脂肪。在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加身体的热量。

Answer 2

1、胡萝卜

在出现肥胖明显的症状后应该通过合理的饮食进行调节，这样才能达到控制体重、稳定体重的目的。建议肥胖的人适当进食胡萝卜。胡萝卜作为比较清淡的食物，不仅含有人体需要的多种营养物质，而且这种食物摄入之后不容易肥胖，对瘦身减肥有利。

胡萝卜中含有比较丰富的胡萝卜素，这种物质在人体中转化之后形成维生素A提供给身体。加上胡萝卜素对眼睛还有保护作用，平时适当进食胡萝卜能够获取里面丰富的营养物质，纤维素，矿物质，微量元素都可以摄入充足，维持正常的生命活动，又不容易摄入过多的热量，这样对减肥帮助效果明显。

2、西红柿

减肥期间就应该掌握正确的饮食方法，挑选合适的食物才能达到控制体重的目的，建议想要减肥的人可以适当进食西红柿。西红柿作为大家十分熟悉的食物，不仅营养丰富，而且还能提高免疫功能，美白美容的作用。

西红柿里面含有的番茄红素，维生素比较丰富，进食之后可以达到良好的抗氧化效果，对皮肤保养有利。而且西红柿热量低，不容易引发肥胖。因此，想要控制体重，减肥的人可以在减肥期间适当进食西红柿，获取里面的营养物质。

3、苹果

减肥是现在很多人都面临的难题，出现肥胖的情况后应该掌握正确的方法来控制好体重，这样才能防止肥胖过度威胁健康。在控制体重的过程中挑选合适的食物尤为重要，建议想要减肥的人可以适当进食苹果。

苹果营养价值高，而且温和，适当进食并不会对身体造成影响，也不容易引发肥胖。另外，苹果中含有丰富的维生素C，进食之后可以提高免疫功能，里面的纤维素含量丰富，可以促进肠道蠕动，加速体内垃圾毒素的排泄，均对减肥有利。因此，平时适当进食苹果，可以达到帮助减肥，补充营养物质的目的

Answer 3

1、紫薯

紫薯含有丰富的花青素，可以加快身体的新陈代谢，紫薯蒸煮可以作为粗粮代替煮熟。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、降噪解渴的强大功效。

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环，水分代谢，同时减肥消肿。

4、黄瓜

黄瓜被称为降血糖的必备蔬菜。

5、燕麦

燕麦可以滑肠通便，排毒养颜。

6、海带

海带可在肠内形成凝胶状物质，有助防止便秘和肠癌的发生。

7、山药

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

8、芦笋

芦笋含天门东素和维生素A，便于排除体内多余油脂和毒素。

9、莲藕

莲藕可促进体内废物排出，借此有效净化血液。

10、苹果

苹果可排除体内多余的钠盐，对维持血压血脂很有帮助。

11、牛油果

牛油果富含单不饱和脂肪酸，有助于促进腹部脂肪燃烧，增强饱腹感，抵抗饥饿。

此外，牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物，可以降低胰岛素的分泌，提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧。

12、西兰花

西兰花富含膳食纤维和各类营养元素，有助于增强饱腹感、改善健康，非常适合减脂期使用。更重要的是，西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪，并提高肠道内益生菌的数量。

13、鸡胸肉

这个爱健身的朋友，应该都知道。

Answer 4

如果想要减肥的话，要多加注意饮食，减肥期间的主食一定要有米和面，要有比较均衡的饮食方式，粗细合理搭配，吃太少主食的话否则容易出现头晕，心慌，记忆力下降等。所以日常的饮食一定要合理，营养要均衡，要选择多样化的饮食，多运动，而且要多加注意多吃富含膳食纤维的食物，有助于保持大便的通畅。

Answer 5

肥胖被定义为一种慢性代谢性疾病，目前我国居民超重与肥胖均呈明显的上升趋势。造成原因主要是脂肪过度蓄积导致的超重和肥胖，以及遗传、环境等多种因素相互作用的结果。

减肥已经成为当代社会人们普遍性关注问题，但往往将此作为目标的人很多，却很少有人成功。如果用错了方法，效果往往适得其反。所以，找到一种合理且有效的减肥方法尤为重要。

减肥失败，你是否踩过这些 " 雷 "

上网搜索 " 减肥 " 相关词条的时候，终会出现很多看似效果出奇的方法让人忍不住尝试。但最终效果总是差强人意，甚至有些方法最终导致身体受伤。

>>>>睡觉让人虚胖

熬夜会让人变胖，但睡太多同样也会让人变胖。研究发现，每晚睡 9-11 小时的人发胖的机率会更大。睡眠时新陈代谢速率慢，睡前又吃得太多，这种人有一个专有名词 " 虚胖 "。

当你过度睡眠时，生物钟被打乱，能量分配也就会被打乱，所以你早餐不吃，午餐会吃得更多，自然就免不了更胖。

>>>>节食让人更容易胖

有些时候一天没有吃一顿饭，也没感到很饿。这样的人往往很难通过节食达到减肥作用，毕竟只有在节食时感到很饿的人，才能轻松瘦下来；而节食很轻松的人，往往瘦不了。

节食的时候，身体会按 " 血糖 - 糖原 - 蛋白质 - 脂肪 " 的顺序分解供能，不吃饭所以血糖很容易消耗掉，长期节食导致肝糖原消耗干净了，你猜身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能？高中生物课本上写得很清楚，会优先分解蛋白质……节食也不瘦，小心肝病找上你！

而且如果你只节食而不运动，那么你会瘦肌肉，也就是说你可能会越饿看起来越胖。

>>>>运动也瘦不下来

通过运动减肥，看起来似乎是非常正确的方法，但还是有很多选择通过运动减肥的人，难以达到理想目标。究其原因，越是爱运动的人，一般越容易胖，即便是国家运动员也不能例外。

心肺耐力好的人，静息心率甚至可以低于 60 次 / 分，当你肌肉发达的时候，所有肌肉都在消耗能量，往往不容易胖。但当肌肉少了，代谢很低的 " 前运动员 " 食量又不减小，不胖才怪！

运动虽然有益健康，但不可当作减重的唯一关键。所以盲目的增加运动时间、运动量，并不能提高热量消耗帮助减肥。

>>>>易胖体质真的太难了

目前人类发现造成肥胖的基因标记有 97 个，总的来说造成肥胖体质的基因主要分两类，一类让我吃的更多，另一类让我们消耗的更少。但我们的肥胖不仅仅取决于基因的注定，研究表明，我们的体重 40%-70% 是与基因有直接关系的。这对应地说明，对于体重我们仍然有 30%-60% 的 " 控制权 "。

还有一部分易胖不易瘦体质，是自己造成的。瘦素（肥胖荷尔蒙、瘦蛋白、抗肥胖因子）是由脂肪组织分泌（所以越胖，瘦素就越多）的信息物质，与其受体结合后，会给身体一个 " 能量充足，可以停止进食 " 的信号。

根据最新研究，小时候睡眠不足的人，由于生长激素分泌不足，除了影响身高之外，最大的影响就是导致瘦素的受体不足，所以体内积攒了一大堆瘦素不能与受体结合，也就不能发挥作用，所以仍然没有饱腹感。

控制体重，21 天你就能瘦下来

很多人一年 12 个月喊着要减肥，但瘦下来的真没几个。要不然我们也不会总是对能减肥成功的人投去羡慕的目光，减肥失败无外乎用错了方法、坚持不下来这两个原因。

据研究养成一个习惯需要 21 天，就是说，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，他们测算是 21 天。当然，21 天是一个大致的概念。根据更新的研究发现，不同的行为习惯形成的时间也不相同，一般需要 30~40 天，总之是时间越长习惯越牢。

通过 21 天控制体重习惯的养成，可以帮助我们控制体重的习惯。接下来我们就详细了解如何通过改变饮食作息及运动，合理控制体重。

>>>>你的最佳体重区间

体质指数又称 BMI，是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体质指数为 18.5-23.9 之间，小于 18.5 为体重过低，超重的体质指数为 24-27.9 之间，肥胖的体质指数为大于或等于 28。

一个成年男性的身高为 1.75 米，体重为 68 千克，他的 BMI=68/ ( 1.75^2 ) =22.2（千克 / 米 ^2），则代表这名男性正常，当他的 BMI 指数为 18.5～23.9 时属于正常。

>>>>制定你的运动计划

总有减肥的人拼命围着操场跑十圈，但常常饭后会坐着、躺着，而饭后坐着、躺着很容易导致腹部脂肪堆积。所以，其实对于减肥来说，饮食控制之后，每天饭后散步 30 分钟，日行 8000 步，就会有很好的减肥效果。

另外从运动锻炼上来说，不管什么运动，在运动项目确定之后，都要考虑到运动量的问题。

运动量 = 运动时间 × 运动强度，一般来说，减肥运动时间最长不要超过 150 分钟；减肥运动心率保持在 140 — 160 次 / 分钟之间，最大不要超过 180 次 / 分钟为宜。

关于运动减肥我们写过减肥别盲目跑步，不懂这 5 点只会越跑越胖；还说减肥难？他做的这 4 个小改变，让他 10 个月减掉 90 斤！

>>>>合理控制你的饮食

低 GI 饮食：GI 是 " 血糖生成指数 "，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高 GI 食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多。

升糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而当这些食物摄入增加时，血糖升高较快，身体为达到平衡，会启用降糖途径，其中一个重要途径就是合成脂肪，导致脂肪在体内堆积长胖。相比于相同热量的高蛋白、高纤维食物，这些高升糖指数食物产生的饱腹感差，容易产生饥饿信号。在选择主食时，应减少纯白米白面食物摄入量，减少含糖食物摄入。

>>>>吃对的肉

这里的 " 肉 " 指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制村脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。

忍住不要吃啊～

需要警惕的是加工肉类，如：香肠、培根、烤鸡、熏肉、腊肉、腌肉等，由于含有较多调味品，十分美味。也容易使我们的味觉受骗，胃液分泌量增加，食欲和能量调节失衡，因而会吃下更多的食物来 " 弥补 " 这种亏空的错觉。

>>>>21 天食谱

我们选用了一份 21 天食谱，这份饮食中不仅保证了适当的摄入量，让你不会感觉饥饿，还能帮你均衡摄取碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养。

配合运动的同时，遵循这份饮食计划，能够得到更好的效果。

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>>>>养成好的作息规律

减肥从了解变胖开始，变胖的过程，其实一句话概括是皮质醇增高的过程。皮质醇是什么不重要，皮质醇会大量分泌的情况才需要引起注意。

熬夜，倒时差，还是单纯的失眠，只要你睡眠不足，身体就分泌 ghrelin 激素和皮质醇。ghrelin 激素会告诉你的身体：你很饿，要吃东西，要吃夜宵，要吃高热量食品！而皮质醇则告诉你的身体：摄入的能量，存！起！来！

在研究中，研究人员观察发现，如果受试者如果睡眠不足，他们会更倾向于选择高脂肪食品，比睡眠充足的情况要多摄入 300 大卡。睡眠不足还可能导致骨骼肌衰竭，哪怕只是一个晚上睡不好，身体也会敏锐的感知到，从分子水平上倾向于增加脂肪储存，减少肌肉质量以降低消耗。也就是说，肥肉增加，肌肉减少……

熬夜，毁所有

所以减肥期间的话，大家千万别熬夜，要早早睡觉，才能事半功倍呀。

睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。控制睡眠时间，也是一项重要的减肥任务哦。