一直失眠,刚入睡时很快,但夜里醒了就再也睡不着了....每天都是到那个时间就醒,醒了就睡不着,怎么办?

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z471233912
2012-12-05
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首先一点也是最主要的一点,不要从心理上有太大的压力而形成习惯性的关注点和时间惯性,心理上越怕则在那个时间点会越难以入睡,放轻松一些则会有利于减轻心理压力。
醒来看书时不要太过投入,也不要看那些太感兴趣、太有刺激的书。若看书没有效果的话,那就闭着眼睛听听音乐,什么也不要想,放松心情(当然最好是用耳机哦)。也可以尝试数数啊什么的,总之是放松自己吧,采取这些方式坚持一段时间后一般总会有那么几次奏效了,哪怕一次也是胜利,以后就会渐次改善的!
尽可能不要吃药,因为吃药往往会形成依赖性,效果难以巩固。
试试吧,祝你健康。
有孔虫999
2012-12-03 · TA获得超过5188个赞
知道大有可为答主
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深有同感,但我那阶段过去了。尝试一下看看书,上上网听听舒缓的小曲。晚上烫烫脚,喝杯奶,晚餐不要过饱,最多六七分饱。从长期说最好养成定时就寝、起床的好习惯。时间久了自然会好的。
追问
我入睡很快10分钟左右就睡着了,但到3点多就会自然醒,然后就再也睡不着了,昨天醒来后看会书,结果一点困意也没有,还越来越精神,眼都痛了人也不困.....以前我睡眠正常,结果夜里醒了一次,以后都是这个时间会自然醒.....一年多了,现在人好困呀,吃药可以解决吗这个问题.....因为我入睡很快,只是夜里才睡就怕吃药也不管用呀?郁闷快受不了了.....
追答
首先一点也是最主要的一点,不要从心理上有太大的压力而形成习惯性的关注点和时间惯性,心理上越怕则在那个时间点会越难以入睡,放轻松一些则会有利于减轻心理压力。
醒来看书时不要太过投入,也不要看那些太感兴趣、太有刺激的书。若看书没有效果的话,那就闭着眼睛听听音乐,什么也不要想,放松心情(当然最好是用耳机哦)。也可以尝试数数啊什么的,总之是放松自己吧,采取这些方式坚持一段时间后一般总会有那么几次奏效了,哪怕一次也是胜利,以后就会渐次改善的!
尽可能不要吃药,因为吃药往往会形成依赖性,效果难以巩固。
试试吧,祝你健康。
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dyfengli
2012-12-04
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晚点睡
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