Question

如何手臂变粗

小弟17，174cm，50Kg，超瘦，家有10LB哑铃一对，巧克力少量，葡萄糖少量，只可动用RMB100元，附近没有器械做引体向上，无健身房，有空时间一小时，如何手臂变粗

Answer 1

1、交替弯举

这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。

2、意念弯举

这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。

3、侧弯举

侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。

手臂太细怎么变粗，相信这一个问题对于想要肌肉的男性朋友来说是非常关注的，在生活中我们也应该更好的进行锻炼，那么才能够获得更好的效果。此外，我们在日常的饮食中也应该尽可能地摄入蛋白质，这对于肌肉的形成也会有一定的促进效果。

Answer 2

我以前也很瘦
以前180cm
120斤
现在160了，是用了以下方法两年内长了40斤(肌肉为主)
你强调手臂要粗
你可要知道一个事实
只有浑身肌肉都粗壮了
手臂才能相应增长
所以全身都要练
而且要上大重量
才是王道
训练上
多练深蹲
硬拉
卧推
这三大王牌复合运动
这是增长体重的王牌动作
考虑到你那里没有健身房
建议你去商店买一个杠铃
如果不明白怎么做
就把深蹲
硬拉
卧推
baidu一下
一看就明白了
卧推不方便作就用俯卧撑代替(可以负重)
你的肌肉会很快想气吹得一样起来了
且力量会提高很快
同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练
比如
哑铃弯举练习二头肌
RMB100元
就买肌酸
这个东西
对提高肌肉力量
和体积帮助很大
我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20%
耐力
爆发力均有提高
至于在哪里购买
我都是在taobao买
你可以搜索以下
一定要配合葡萄糖喝
去药店买葡萄糖(很便宜几块钱一袋)
按照1:7的比例配
就是说如果5克肌酸
就配35可葡萄糖
训练前后加水摇晃溶解后喝下
然后饮食中一定要多加肉蛋奶(蛋白质)
一定要多吃米饭面包等主食(碳水化合物)
还有蔬菜水果
只有这样才能长肌肉为主的体重
俗话说三分练七分吃
所以要像长肌肉
营养更重要
多吃
多休息
适当训练
最后祝你成功